Soulager la migraine grâce à l’alimentation, c’est possible ?

• Il n’existe pas de régime pour contrer les migraines
• Attention aux aliments qui peuvent favoriser la migraine
• Pas d’aliments miracles, mais des comportements clés
• Les plantes, des alliées anti-migraine

La migraine est une forme de mal de tête puissante qui se distingue par sa durée et son intensité. Selon la Fédération Française de Neurologie, ce mal toucherait près de 20% de la population adulte dans l’Hexagone, avec une nette prédominance féminine, près de trois fois plus affectées que les hommes.

Si la migraine est aujourd’hui bien prise en charge par la médecine, il est possible en complément d’adopter certains gestes en prévention pour limiter les causes externes, et notamment, par l’alimentation. 

Il n’existe pas de régime pour contrer les migraines

« Il n’y a aucun aliment miracle anti-migraineux qui est connu. Il n’existe aucune étude ou analyse où l’on en parle », commence Laurence Huwig, diététicienne-nutritionniste à Saint Julien en Genevois (74).  

Toutefois, une récente étude publiée le 4 janvier 2023 dans la revue spécialisée Frontiers in Nutrition met en lumière la potentielle action des fibres pour limiter les crises de migraine. 

Selon les résultats de ces recherches, qui doivent être confirmés et complétés ultérieurement, “l’incidence des maux de tête sévères ou de la migraine a diminué avec l’augmentation de l’apport en fibres alimentaires”. Toutefois, les chercheurs doivent encore trouver quel rôle tiennent ces fibres dans la diminution des douleurs. 

Attention aux aliments qui peuvent favoriser la migraine

Si pour l’heure donc, il n’existe pas d’aliment-miracle qui pourrait prévenir ou atténuer les migraines – bien que la piste des fibres reste intéressante – à l’inverse, certains aliments pourraient être la source de nouvelles crises de migraine. En ligne de mire, les produits ultra-transformés :  « Il vaut mieux favoriser les aliments bruts et notamment des produits bio pour éviter les pesticides et les conservateurs », conseille la spécialiste en nutrition.

Un avis partagé par Julia Monnier, naturopathe à Paris. « Ce qui n’est pas bon, ajoute-t-elle, c’est tout ce qui est excès de café, de sucre (blanc), de produits laitiers à base de vache ou de produits trop gras, même si ce sont des produits sains, comme la purée de cacahuète par exemple, il faut faire attention aux trop grandes quantités. »

Pas d’aliments miracles, mais des comportements clés

Autre point auquel prêter attention dans notre alimentation pour limiter les migraines tant que possible ? L’hydratation, l’abus d’alcool ou de sel. 

« Des choses vraiment connues qui vont engendrer des maux de tête et aller jusqu’aux migraines, c’est la déshydratation parce que ça va jouer niveau vasculaire, l’alcool ou une alimentation trop salée aussi, puisque ça peut agir sur la tension des vaisseaux », explique Laurence Huwig.

Il est aussi important, tout en évitant les produits mentionnés ci-dessus, de faire attention à la manière dont on mange. En effet, des repas trop lourds peuvent être à l’origine de maux de tête.

« Ce que l’on a pu observer c’est que de trop gros repas, et ce qui peut nous y amener aussi comme la grosse faim, peuvent engendrer états nauséeux et maux de tête », continue l’experte diététicienne. Elle conseille ainsi de privilégier des petits repas à intervalles réguliers, et de ne pas oublier les collations et d’écouter son corps.

Les plantes, des alliées anti-migraine

Julia Monnier, de son côté, propose d’incorporer des plantes – dont les vertus relaxantes et anti-stress ont été démontré – à notre bol alimentaire, pour lutter contre les migraines, non sans l’avis d’un professionnel de santé préalable. 

Le quatuor composé de lavande, de mélisse, de tilleul et de camomille est un allié contre les maux de tête. « Ce sont des plantes plutôt relaxantes, pour la détente et contre le stress. La camomille est aussi bien pour les maux de tête parce qu’elle est un peu plus forte puisqu’elle est anti-inflammatoire », partage la naturopathe.

On évite donc les excitants – exit les cafés, le thé noir ou le cacao – et on mise sur des plantes douces qui peuvent être consommées tout au long de la journée, même en soirée.

« On peut faire des mélanges parce que la synergie fonctionne bien surtout quand on ne sait pas quelle plante est la plus efficace sur nous. En tisane, c’est l’idéal », continue l’experte.

Elle recommande aussi, pour les personnes qui y sont sensibles et qui n’ont pas de contre indications, l’utilisation de certaines huiles essentielles, dont les propriétés aideraient à quelque peu dissiper les douleurs de migraine. « Celle de camomille romaine est bien, on dépose une goutte sur les tempes en cas de crise, en vérifiant bien avant si l’on n’est pas allergique. Sinon, il y a aussi la menthe poivrée qui peut être efficace », explique Julia Monnier.

Les conseils prodigués ci-dessus ne sont en aucun cas ni des médicaments, ni des remèdes miracles. Toutefois, certaines de leurs propriétés peuvent venir en aide à celles et ceux qui subissent des crises migraineuses à répétition. 

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