Comment s'inquiéter moins (à un moment où il est difficile de ne pas le faire)

Comment s’inquiéter moins ? Je l’admets, je suis un inquiet. Chaque fois que je ne pense pas activement à ce que je suis en train de faire, je pense à la prochaine chose. Ou à la dernière chose. Ou à une chose d’il y a dix ans à laquelle je ne peux physiquement plus rien faire. Vous voyez le tableau. Ce que je donnerais parfois pour qu’un interrupteur éteigne mon cerveau, ou du moins le mette en mode avion, afin que je puisse m’asseoir, catatonique et vague, peut-être lire un livre, ou regarder quelque chose d’idiot à la télévision, ou encore m’endormir tout de suite sans penser pendant deux heures à tous les problèmes que je n’ai jamais eus et que je risque d’avoir. C’est un réconfort, d’une certaine manière, de savoir que je ne suis pas seul. Si la stigmatisation de la santé mentale n’a pas été éliminée par magie, les gens sont plus ouverts à leurs inquiétudes. Les confessions sur les réseaux sociaux ne sont peut-être pas du goût de tout le monde, mais le fait de savoir que même les personnes les plus confiantes (au moins en apparence) ont des vulnérabilités peut nous aider à nous sentir visibles. Le coronavirus, les confinements et tous les problèmes économiques qui y sont associés ont laissé beaucoup d’entre nous dans un état d’inquiétude permanent, une perte de contrôle due au fait de ne pas vraiment savoir ce qui va se passer ensuite. Des recherches menées par l’organisation caritative Mind en 2020 ont montré que plus de la moitié des adultes et plus des deux tiers des jeunes ont déclaré que leur santé mentale s’était détériorée pendant le confinement.

En fin de compte, nous pouvons finir par nous inquiéter du fait que nous sommes inquiets. Pensez à la manière la plus courante dont les gens essaient d’apaiser nos inquiétudes – ils disent “Essaye de ne pas t’inquiéter” (je l’ai dit moi-même à quelqu’un la semaine dernière) ou que s’inquiéter est inutile et ne changera rien. Ces conseils bien intentionnés peuvent nous faire culpabiliser, nous faire perdre un temps précieux (c’est vrai d’une certaine manière) et ne faire qu’empirer les choses – et notre santé mentale.

À un moment donné de la journée, allouez un temps fixe pour passer en revue vos soucis. Tant que vous y êtes, reconnaissez les choses qui ne sont pas réparables et acceptez-les.

Certaines personnes ayant déjà eu des problèmes d’anxiété estiment que leur propension à s’inquiéter les a en fait mieux préparées à la pandémie – une vie entière de catastrophes a facilité la transition vers un véritable scénario catastrophe. Je dois dire que c’était moi dans les premiers mois de la pandémie. En plus de m’inquiéter pour les personnes qui m’étaient chères et au-delà, je me sentais relativement calme, conscient de mon impuissance et concentré uniquement sur les moyens de faire la différence : rester à l’intérieur ou prendre de la distance sociale, continuer à travailler autant que possible pour éviter un stress financier supplémentaire, capituler au yoga. Mais une fois que l’anormal est devenu normal, les schémas de pensée négatifs sont revenus – j’ai été assez productif cette année, mais je ne peux pas m’empêcher de me demander ce que j’aurais pu faire de plus, comment je me sentirais mieux dans le monde, si mon esprit n’avait pas passé au moins 50 % de la journée en mode appréhension.

Pour de nombreuses personnes, malgré tous leurs efforts, l’inquiétude devient incontrôlable, et des périodes prolongées d’inquiétude et de stress peuvent avoir un effet dévastateur sur votre santé. Nous disposons d’outils pour faire face aux inquiétudes – trouver celui qui vous convient est une question d’essais et d’erreurs. Philip Karahassan, psychologue et membre de l’annuaire des services de conseil, déclare : “Chacun a sa propre vérité subjective, mais quelque chose unifie l’inquiétude – les sentiments d’anxiété, de tension et de stress de penser que vous ne pouvez pas le faire”. Le meilleur moyen d’agir, estime Karahassan, est de comprendre la racine de l’inquiétude et ce qui vous retient. “Une fois que vous aurez résolu ce problème, vous aurez plus d’espace pour l’aborder de front.”

Un conseil pour s’inquiéter moins qui peut sembler bizarre mais qui pourrait bien fonctionner, c’est de prévoir de s’inquiéter, de prendre littéralement un rendez-vous pour s’inquiéter doucement pendant environ une demi-heure, tant que ce n’est pas la dernière chose que vous faites la nuit ou la première dès le réveil, bien sûr. À un moment donné de la journée, prévoyez un moment fixe pour passer en revue vos soucis. Pendant que vous y êtes, reconnaissez les choses qui ne sont pas réparables et acceptez-les. Vous pouvez y remédier… Commencez à vous en occuper dès que votre rendez-vous inquiétant est terminé – et ne vous précipitez pas, vous avez un emploi du temps chargé. Le soulagement de rayer un souci de votre liste est un sommet juridique très à votre disposition.

L’inquiétude et l’anxiété essaient de vous motiver. Rester immobile ne fait que vous inquiéter davantage. Si vous ne savez pas quoi faire, il n’y a pas de mal à demander de l’aide.

Écrire des choses aide aussi. “Écrire brise le cycle, car non seulement vous y pensez, mais vous avez utilisé l’inquiétude activement et vu le problème”, dit Karahassan. “À partir de là, il faut déterminer de quoi il s’agit, ce qui pourrait vous aider. Allez chercher cette aide, sinon le souci sera mal utilisé et ne disparaîtra pas.”

Il est toutefois utile de se rappeler que si votre inquiétude se manifeste sous forme d’anxiété, avec des symptômes physiques, vous avez besoin de distractions plutôt que d’une concentration intérieure : sortez et marchez, ou si vous ne pouvez pas sortir, lancez une chanson dans vos écouteurs.

Le plus important est de passer à l’action, si vous le pouvez. “L’inquiétude et l’anxiété essaient de vous motiver”, dit Karahassan. “Rester immobile ne fait que vous inquiéter davantage. Si vous ne savez pas quoi faire, il n’y a pas de mal à demander de l’aide.” Bien que, il faut le dire, vous vous exposez à un “Ne t’inquiète pas”. Essayez de changer cela – demandez une aide constructive et honnête ; même si la plupart des gens n’ont pas de solution pour vous, avec le temps, ils peuvent vous aider à rationaliser vos craintes.

Si cela peut vous réconforter, tout souci n’est pas mauvais pour vous. Dans un document de recherche publié en 2017, intitulé “The Surprising Upsides Of Worrying”, Kate Sweeny, professeur de psychologie à l’université de Californie et experte en matière d’inquiétude, a examiné les avantages d’une inquiétude ciblée et constructive – le type d’inquiétude qui vous aide à agir. Par exemple, s’inquiéter d’un problème de santé peut vous permettre de vous rendre à vos examens de santé plus régulièrement, qu’il s’agisse d’une visite chez le dentiste ou d’un rendez-vous chez le médecin parce que vous toussez. S’inquiéter pour quelque chose vous permet de le garder à l’esprit et de vous assurer de le traiter rapidement, comme un élément marqué en rouge sur votre liste de choses à faire.

Selon M. Sweeny, le sentiment désagréable que vous ressentez en vous inquiétant peut être une motivation suffisante pour vous inquiéter moins à l’avenir ou même vous faire apprécier encore plus un bon résultat, si vous avez été anxieux auparavant. Cela dit, il ne faut pas que ces inquiétudes deviennent incontrôlables (c’est une autre raison de s’inquiéter). Il y a un point positif qui peut rendre la chose utile, même si c’est un peu comme Boucle d’or qui essaie de trouver son porridge parfait : trop de soucis et de peur s’installent, faisant en sorte que le problème semble insurmontable, alors que ne pas s’en soucier suffisamment signifie que vous pourriez ne pas être motivé pour réparer ce qui ne va pas. “Il vaut bien mieux s’inquiéter que de ne pas s’inquiéter du tout”, déclare Sweeny.

Il est important de reconnaître quand votre inquiétude devient un problème, surtout si elle commence à affecter d’autres émotions. “Si vous ne faites pas face à l’anxiété, elle continuera à se manifester”, explique Karahassan, “elle gagnera en intensité et sera reportée dans de nombreuses situations différentes – c’est ce qu’on appelle le trouble d’anxiété généralisée”. Si vous sentez que vos soucis prennent le dessus, consultez un médecin pour discuter des moyens possibles de vous faire aider. Ne vous sentez pas mal de vous inquiéter, de vous sentir hors de contrôle ou de vous demander ce qui va se passer ; nous sommes tous passés par là. Mais comme le dit Philip Karahassan, l’inquiétude est une émotion motivante, qui essaie de vous faire agir. Canalisez-la pour faire des changements, mais ne la laissez pas prendre le dessus sur votre vie. Et, pour une fois, je vais essayer de suivre mon propre conseil. (Redemandez-moi où j’en suis à 2 heures du matin).

Via GQ UK.

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