5 exercices qui relancent la digestion

Pas question de supporter des après-repas laborieux. Quand ça coince, automassages et gestes SOS apportent un vrai mieux-être.

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L’automassage anti-ballonnements

Ce classique mais efficace pétrissage du ventre débloque le transit et évacue les gaz, surtout s’il est associé à l’huile essentielle de basilic exotique aux propriétés anti-aérophagique et antispasmodique.

Le mouvement. Diluez 2 gouttes d’HE de basilic dans 1 c. à café d’huile végétale d’amande douce. Avec ce mélange, pétrissez l’ensemble du ventre avec la pulpe des doigts des deux mains pendant 2 ou 3 min. Puis, massez avec la paume des deux mains dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 1 min. Augmentez progressivement la pression.

Répéter 2 à 3 fois par jour, à distance des repas.

La posture du tigre antidouleur

Quand la digestion génère spasmes ou crampes, le repli sur soi induit par cette posture issue du yin yoga évite d’étirer estomac et intestins (ce qui est le cas en position debout) et apaise les douleurs.

Le mouvement. Sur un tapis, assise au sol sur les talons, écartez les genoux. Installez un gros coussin épais face à vous, avec une des extrémités collée à votre pubis. Buste droit, inspirez longuement puis expirez doucement en descendant le buste pour l’allonger sur le coussin. Tournez la tête sur le côté le plus confortable pour vous et laissez vos bras reposer le long du coussin. Détendez-vous et restez dans cette position 4 à 6 min.

À pratiquer à la demande en cas de crampes digestives.

Le pont, accélérateur de digestion

La position du pont, incontournable des programmes de renforcement musculaire, a l’avantage d’ouvrir le haut du corps et de tendre l’estomac pour accélérer la digestion lorsque cette dernière est laborieuse.

Le mouvement. Sur un tapis, allongée sur le dos, fléchissez les jambes en gardant les pieds à plat bien ancrés dans le sol, et les bras le long du corps. Contractez les abdos, décollez les hanches et montez vos fesses vers le ciel pour former un pont. Tenez la position 5 à 10 secondes.

À exécuter 3 à 5 fois de suite, avec 20 secondes de repos entre chaque pont.

L’acupression stop nausée

Lorsqu’après le repas, vous avez le cœur au bord des lèvres, rien de tel que ce point d’acupression dans la main appelé L’œil du Tigre. En relançant, via les méridiens, la zone énergétique reliée au ventre, il stoppe l’écœurement.

Le mouvement. Pincez fermement la partie haute de la zone charnue située entre le pouce et l’index de votre main gauche, à l’aide du pouce et de l’index de votre main droite. Massez ce point 1 min. C’est sensible ? C’est normal ! Cela s’apaisera au fil du massage.

À pratiquer à la demande en cas de digestion nauséeuse.

La gym du ventre anti-constipation

Un exercice dynamique qui agit comme un massage interne pour relancer le transit quand il se révèle paresseux.

Le mouvement. Debout devant votre évier, penchez-vous en avant, dos plat, bras posés l’un sur l’autre en appui sur le rebord et front posé dessus. Sans reculer les pieds, tirez au maximum les fesses en arrière. Contractez le périnée (stop pipi) et balancez-vous de gauche à droite sur vos hanches. En expirant longuement, sentez votre ventre aspirer votre nombril et rentrer en lui-même par le seul effet du souffle. Inspirez à nouveau en relâchant ventre et périnée.

À répéter 3 à 5 fois de suite 3 fois par jour.

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