5 accessoires pour faire du sport devant la télé ou à son bureau

Ce n’est pas parce qu’on passe beaucoup de temps enfermée que l’on ne peut pas faire de l’exercice. La preuve par 5.

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Un vélo sous mon bureau

Le pédalier, ou minivélo d’intérieur, qui permet de pédaler assis (en aucun cas il ne faut se mettre debout), va devenir votre meilleur ami si vous passez du temps chez vous. Il est idéal pour faire du sport sans s’en rendre compte, en regardant la télévision ou devant son ordinateur. Discret et compact, il se range facilement sous un bureau. Il surélève les pieds de 10 à 25 cm environ, vérifiez donc que cela est compatible avec la hauteur de votre plan de travail. Pour bien stabiliser l’appareil, installez-le de préférence sur un tapis (type yoga) ou de la moquette plutôt que sur un sol lisse. Comptez 49 euros par exemple pour le « mini bike » de Decathlon.

A noter : il existe aussi des elliptiques de bureau !

Opter pour un swissball

S’asseoir sur un ballon à de multiples avantages. Grâce au swissball, on doit maintenir son corps en équilibre, ce qui fait travailler les muscles profonds sans que l’on s’en aperçoive (sauf à la fin d’une longue journée peut-être !). Il est important de le choisir à bonne hauteur par rapport à son bureau ou sa table et de faire en sorte que les pieds soient au sol, les jambes bien à 90° et le dos droit. La position est alors parfaite pour un bon renforcement musculaire et permet de lutter contre les mauvaises postures responsables de douleurs. On conseille de commencer par 2h de swissball par jour (ou plus, si on se sent à l’aise) et d’augmenter progressivement la durée, chaque jour. A la fin de la semaine, vous devriez abandonner totalement votre chaise et l’adopter ! De nombreux modèles existent, les moins chers (ballon de Pilates) étant moins confortables sur la durée que des ballons faits pour une assise prolongée, comme le plus haut de gamme, le Wellness Ball Technogym (290 € environ).

Un coussin afin de garder une bonne posture

Pour éviter le mal de dos, voici une alternative à celles qui ne veulent pas rester assises sur un ballon : le coussin ergonomique Pil and ped, à placer sur sa chaise. Confortable, il permet de dynamiser la ceinture lombaire et les muscles profonds. Gonflable, il engendre en effet de micromouvements qui permettent de se gainer sans y penser ! Comptez 62 € sur www.lapadd.com par exemple.

Un extenseur pour un renforcement musculaire complet

Cet accessoire de gym permet de renforcer jambes et bras, grâce à la pression exercée pour le replier. On peut par exemple le positionner entre ses genoux et chercher à rapprocher les deux extrémités pour muscler ses cuisses. L’accessoire est agréable à utiliser avec sa mousse souple. A adopter sans hésiter, d’autant que son prix est mini : 5 à 7 euros. Exemples : le Body power chez Decathlon ou encore l’extenseur Energetics chez Intersport.

Soulever des poids discrètement

Devant la télévision, en visioconférence… Si vous êtes statique devant un écran, c’est le moment d’une petite séance de gym rapide. Optez pour des haltères de poignets ou de chevilles (légers au départ, avec 500 g par exemple) pour réaliser des allers et venues qui maintiendront vos jambes et vos bras en forme et favoriseront une bonne circulation sanguine. On en trouve à 10 € la paire chez Decathlon par exemple.

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