2 astuces de naturopathe pour se sentir mieux au quotidien

Gagnez en énergie et apprenez à lâcher prise, grâce à la pleine conscience et à cet exercice de respiration à réaliser facilement, d’où vous voulez…

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Pour gagner confiance en vous, booster votre énergie vitale, être davantage dans le moment présent, ces deux astuces proposées sous forme d’exercices par Angélique Preux, naturopathe, seront vos alliés ! On se lance ?

L’éveil des sens avec la pleine conscience

Vous attarder sur votre alimentation vous permet de vous reconnecter à ce qui vous nourrit, vous remplit. C’est un instant d’attention conjugué au présent qui vous permet aussi d’observer vos émotions liées à l’alimentation ou compensées par elle. En vous connectant au moment présent lorsque vous mangez, vous pouvez savourer, ressentir, découvrir…

Pour cet exercice, prenez un carré de chocolat ou un autre encas qui vous fait plaisir et demandez idéalement à un proche de vous lire le texte ci-dessous.

• 1. Installez-vous confortablement, au calme. Déposez devant vous votre encas et laissez vos paupières se fermer. Prenez une grande inspiration qui gonfle vos poumons et vous emplit d’un air neuf. Puis laissez cet air ressortir lors d’une profonde expiration. Respirez maintenant de manière naturelle et décontractée.
• 2. Prenez maintenant votre aliment et posez-le au creux de votre main. Soupesez son poids, puis touchez-le avec un doigt. Saisissez-le délicatement et ressentez sa texture, ses aspérités, ses formes. Appuyez légèrement dessus, puis un peu plus fort.
• 3. Passez-le maintenant sous vos narines. Humez son odeur, essayez de percevoir son parfum, son essence, peut-être délicate et discrète, peut-être très présente et entêtante. Appréciez-vous cette odeur ? À quoi vous fait-elle penser ?
• 4. Êtes-vous envahi de souvenirs ? Êtes-vous saisi d’une émotion particulière ? Pensez-vous à quelqu’un ? Laissez-vous transporter par votre imagination, par les images qui se forment, les sensations qui vous enveloppent.
• 5. Déposez l’aliment sur vos lèvres. Avez-vous envie de le croquer ? Sentez-vous la salive se libérer, vos papilles prêtes à s’activer ?
• 6. Passez votre langue sur cet aliment. Laissez les premières saveurs parcourir vos sens. Avez-vous des images qui vous viennent ?
• 7. Déposez-le maintenant sur votre langue, sans le croquer. Laissez-le se promener dans votre bouche, commencer à fondre sous les enzymes de votre salive. Comment est la texture ? Cet aliment est-il à la hauteur de vos attentes ? Vous surprend-il ? Ou bien est-il exactement conforme à vos attentes ? Le goût est-il prononcé ? Fort ? Doux ? Amer ? Sucré ? Salé ?
• 8. Croquez maintenant une première fois. Y a-t-il eu un craquement ? Quelle sensation ressentez-vous sous vos dents ? De nouvelles saveurs sont-elles apparues ? La texture se modifie t- elle ? Prenez le temps d’observer et de ressentir…
• 9. Croquez une deuxième fois, puis continuez, tranquillement, en prenant le temps de mâcher, de savourer. Remerciez-vous pour le temps que vous vous êtes accordé pour réaliser cette dégustation. Remerciez l’aliment, pour tout ce qu’il vous a apporté durant ces quelques instants de pleine conscience.
• 10. Une fois votre aliment totalement dissout, prêtez attention aux dernières saveurs, aux derniers arômes, aux sensations sur votre langue, votre palais, vos papilles… Puis ouvrez les yeux.

Comment avez-vous vécu ce voyage sensoriel ?

L’alimentation va bien au-delà du goût, elle sollicite tous les sens : cela vaut le coup de leur prêter attention. Grâce à cette technique de dégustation consciente, vous avez le moyen de vérifier si les aliments vous apportent un réel plaisir sensoriel ou si vous les mangez par automatisme. Lorsqu’un aliment vous plaît et que vous le dégustez consciemment, vous remarquerez peut-être que vous en serez rassasié avec une portion plus petite qu’habituellement. Retentez cette expérience régulièrement avec d’autres aliments.

Le bon conseil : avant de vous lancer dans cet exercice de pleine conscience, découvrez votre constitution naturopathique et faites un bilan alimentaire.

La respiration rénale, pour booster son énergie !

La respiration rénale va permettre de vous dynamiser et de vous revitaliser car elle active les glandes surrénales, siège de la force vitale. Elle va également vous aider à vous recentrer, à trouver l’alignement et la stabilité émotionnelle et physiologique, et permettra d’éviter les dispersions d’énergie.

Pratiquez cet exercice respiratoire le matin ou dans la journée quand vous avez une baisse d’énergie (évitez le soir avant d’aller vous coucher) .

• 1. Veillez à porter une tenue confortable, sans ceinture serrée. Asseyez-vous sur une chaise ou installez vous au sol, à genoux sur un coussin, assis sur vos talons, les jambes repliées.
• 2. Penchez-vous en avant. Si vous êtes assis sur vos talons, vous pouvez poser votre front au sol, dans la posture de la prière musulmane.
• 3. Placez vos mains à plat au niveau de la région rénale, sur les lombes.
• 4. À chacune de vos inspirations, lorsque l’air entre dans vos poumons, envoyez cet air au niveau de vos mains. Vous sentez alors vos mains se soulever, comme si elles étaient posées sur des ballons.
• 5. À l’expiration, votre taille s’affine et vos mains s’abaissent pour revenir à leur position initiale.
• 6. Pratiquez aussi longtemps que nécessaire.

Les bienfaits de la respiration rénale

La respiration rénale est tout indiquée avant une compétition sportive ou une prise de parole en public parce qu’elle favorise le courage, l’aplomb et la confiance en soi.

Retrouvez de nombreux autres exercices et conseils dans 50 exercices de naturopathie, d’Angélique Preux, (Editions Eyrolles). Retrouvez la naturopathe sur son compte Instagram @shakeyournature

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