Yoga de la féminité : des cours pensés pour les femmes
Au pays du Yoga de la Féminité, chaque professeure a façonné une pratique qui lui ressemble, élaborée au fil d’une quête personnelle autour de sa propre féminité.
Pourtant, toutes s’accordent sur les trois points essentiels de ce Yoga au Féminin. Des postures adaptées, une respiration spécifique et la connexion à soi. Des principes que l’on retrouve dans les yogas plus classiques tels que le Hatha ou le Vinyasa, mais dans le Yoga de la Femme, le champ d’attention diffère et est tout entier dédié au bassin. Ici, le bassin est roi, ou plutôt reine. Une reine à qui l’on dédie toute sa pratique, histoire de l’envahir de positivité.
Féminin sacré… Totalement abstrait pour certaines, bouleversement lumineux pour celles qui en font l’expérience. « Le féminin sacré se ressent, et si l’on y réfléchit trop, alors on passe dans le mental, dans l’énergie masculine et on ne peut s’y connecter. Le féminin sacré, c’est l’énergie du bas-ventre, notre chaudron, un bol sacré qu’il faut remplir de douceur, d’amour », explique Tatiana Elle, la fondatrice du Yoga de la Femme. Tatiana s’est formée auprès de la Brésilienne Dinah Rodrigues, elle-même fondatrice du Hormone Yoga et aujourd’hui âgée de 94 ans.
Le Hormone Yoga a d’abord été pensé pour les femmes ménopausées ou en préménopause, mais Dinah s’est vite aperçue de l’efficacité de sa technique naturelle sur des femmes plus jeunes ayant besoin de rééquilibrer leur système endocrinien, de booster leur fertilité, de diminuer le SPM (syndrome prémenstruel) ou de soulager des règles douloureuses.
En prévenant la chute des hormones, le Hormone Yoga est une solution dès 35 ans pour garder un bon niveau d’énergie, et ce jusqu’à un âge avancé. C’est grâce à la stimulation des glandes endocrines (hypophyse, thyroïde, ovaires, surrénales), au mélange de Hatha, d’une respiration Kundalini dite Bhastrika, complétée par une technique tibétaine de circulation de l’énergie, que le Hormone Yoga accompagne chaque femme avec douceur, amour de soi et bienveillance. Il est accessible à toutes et ses effets ne tardent pas à se faire ressentir. Dinah a durablement marqué le Yoga au Féminin et inspire, encore aujourd’hui, beaucoup de praticiennes.
Attention cependant aux contre-indications : certains cours conviendront mieux que d’autres aux femmes atteintes d’un cancer hormono-dépendant, d’une endométriose sévère, d’un fibrome de plus de 5 cm, ou encore aux femmes en parcours PMA ou enceintes.
Hormone Yoga avec Kathy Wolff
Après s’être formée avec Dinah Rodrigues, Kathy Wolff a ramené le Hormone Yoga en France.
Expérience : « J’ai été bluffée par la puissance de cette pratique. J’ai senti mes ovaires battre comme le cœur. Quand on ressent la vie dans des organes qui ne sont jamais sollicités, et qu’une vague de féminité et de libido nous traverse, on comprend la puissance de ces respirations. »
Spécificité : Ses cours d’1 h 30 suivent le protocole très carré du Hormone Yoga, à savoir toujours la même série issue du Hatha, et à laquelle Kathy a intégré du Qi Gong, « une technique puissante et sacrée » faisant partie d’une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise et qui se définit comme une gymnastique de l’énergie. « Au bout d’1 h 30 de cours, je veux que l’énergie circule pleinement dans le corps ».
Plus d’informations : @wolffkathy / Cours online : Hormone Yoga Beauty – mardi 9h30-10h45 sur rasa-yogarivegauche.com
Yoga de la Femme avec Tatiana Elle
Après plus de 10 ans à se former à différentes approches telles que le yoga, la méditation, l’acupression ou le Qi Gong, c’est en étudiant avec Dinah Rodrigues le Hormone Yoga que le vrai changement s’opère dans son enseignement.
Expérience : Tatiana a grandi en URSS. « Dans mon entourage, il n’y avait pas de femmes, seulement des ca- marades, et quand l’URSS est tombée, l’Union sovié- tique des années 90 a vu éclore le coaching en féminité. Cela m’a durablement marquée. Puis j’ai passé 8 ans à Taïwan où la médecine chinoise est tellement intégrée que les femmes, jusqu’aux jeunes filles à peine réglées, achètent au supermarché des infusions fraîches pour agir sur les 3 derniers jours de leurs règles. Cette vie m’a guidée au féminin sacré. Le féminin sacré, c’est cette mélodie qui pétille… et qui berce. C’est complètement fou, et en même temps, je suis témoin de tellement de miracles depuis 2015 que j’en arrive presque à banaliser son pouvoir. »
Spécificité : Son besoin de proposer une alternative aux contre-indications du Hormone Yoga l’amène à mettre au point le Yoga de la Femme, un mélange de Yoga Hormonal, Yin Yoga, Yoga du Visage, saupoudré de mudras et de points d’acupression.
Plus d’informations : @tatiane.elle
– Cours online : jeudi 19h30 sur tigre-yoga.com
– Retraite « Réveiller son féminin sacré », 13-17 mai, Hossegor. Infos sur vawanda.com
Fertility Yoga avec Charlotte Muller
Charlotte a voyagé dans le monde entier pour se former en Hatha Yoga, Yoga Kundalini Pré-natal & Postnatal, Hormone Yoga Therapy (avec Dinah Rodrigues) et Fertility Yoga.
Expérience : Atteinte du syndrome des ovaires polykystiques (PSOK), Charlotte connaît aussi les frustrations d’un parcours PMA qui n’aboutit pas. C’est à ce moment-là qu’elle tourne son regard vers l’étranger et rencontre Alice Domar, dont les études prouvent que le stress lié à l’infertilité peut être aussi traumatisant pour une femme que le stress qu’engendre l’annonce d’un cancer. De quoi faire réfléchir…
De sa première carrière comme juriste, elle a gardé le besoin de preuves, ce qui la mène à une investigation pointue des différentes études universitaires et scientifiques sur la fertilité. Sur son site, on est accueilli·e par leurs résultats : la pratique bihebdomadaire du Yoga de la Fertilité pendant 3 mois augmente de 32 % les chances de grossesse et permet de multiplier presque par 3 le taux de succès des FIV (étude Harvard).
Spécificité : Elle a adapté une méthode de l’université Harvard aux spécificités du système de santé français et notamment à la PMA : la séquence Fertility Yoga 1 pour la première partie du cycle, qui requiert une activité physique plus soutenue et une stimulation en vue de l’ovulation ; la séquence Fertility Yoga 2 pour la seconde partie du cycle, une pratique plus douce et qui conviendra mieux également aux élèves atteintes d’endométriose ou encore de cancer hormono-dépendant.
« Je propose un yoga très cognitif, je parle d’anatomie tout au long du cours, qui n’a rien à voir avec le Vinyasa à la mode. Avec mon approche différenciée et bienveillante, j’essaie de faire comprendre pourquoi faire telle pose à tel moment, et cela en fonction de chacune des femmes présentes. » Le chat online lui permet en effet de connaître le moment du cycle de chaque élève, leurs pathologies ou les stimulations, transferts et ponctions d’une PMA, et ce de manière confidentielle. Son nouveau livre, Fertility Yoga – Une pratique physique et méditative pour booster votre fertilité, aux éditions Leduc, en plus des très beaux témoignages de succès de sa méthode, permet d’en comprendre les fondamentaux.
Plus d’informations : @charlottemulleryoga / @fertilityyoga_paris
– Cours online sur fertilityyoga.tv : un abonnement mensuel avec 8 lives hebdomadaires, les replays, des tutos beauté et alimentation, du Fertility Fit et du Yoga Kundalini Prénatal.
– Healthy Hormones Retreats : des retraites dans le Pays Basque qui allient cosmétologie, Fertility Yoga et naturopathie (prochaine date en mai).
Yoga « de la Feignasse » avec Nina Guéneau
À la fois yogathérapeute, acupunctrice, sage-femme, thérapeute émotionnelle spécialisée en douleurs chroniques, elle a créé le Festival de Yoga Adapté, en 2018.
Expérience : Atteinte d’une fibromyalgie, d’un lupus et d’endométriose, trois maladies chroniques, Nina Guéneau est aujourd’hui en rémission. Elle connaît mieux que quiconque l’urgence de travailler la connexion à soi. « L’important est de développer la présence au corps. De travailler l’intuition. Le féminin sacré n’a pas besoin d’accessoire. Ton endométriose est ton épée, ta boule de cristal. Il faut utiliser cette énergie de l’utérus qui hurle. »
Spécificité : « Je préfère pratiquer 10 minutes toutes les 4h qu’une heure consécutive par jour. » Le terrain est posé, Nina est un électron libre. En accompagnant des groupes de femmes atteintes d’endométriose, ou en coaching individuel à différentes étapes de leur vie, depuis leur grossesse jusqu’à un traumatisme émotionnel, et en associant son travail à une pratique régulière du yoga, Nina invite les femmes à embrasser leur créativité. « Tout dans notre vie doit être créatif, jusqu’à notre alimentation. C’est la créativité qui permet d’acquérir sa santé, de guérir son âme, son corps. La douleur nous invite à nous connecter à notre santé non seulement corporelle mais aussi spirituelle. »
Plus d’informations : @les_chroniques_de_nina
– Cours de Yoga Prénatal et Postnatal et accompagnement en yogathérapie et thérapie émotionnelle, notamment pour les femmes atteintes d’endométriose : ydc-yoga.com [email protected]
Yoga pour les seniors avec Bernadette de Gasquet
Professeure de yoga, elle commence à 38 ans ses études de médecine en périnéologie et maternité, et fait sa thèse sur l’incontinence due à l’accouchement. Elle est la spécialiste du « périnée féminin ». Bernadette de Gasquet est l’autrice de nombreux livres à succès, tels que Abdominaux, arrêtez le massacre ! ou Yoga Senior.
Expérience : Difficile de résumer ce parcours hors du commun. D’une enfance dans une ferme isolée de l’Aude et des cours par correspondance à l’expérience de ses accouchements qui lui font s’intéresser à la poussée, elle révolutionne l’obstétrique dès 1978 par des positions inédites et une autre poussée qui protège le périnée, ce qui l’amène à créer le Yoga Prénatal. Bernadette de Gasquet mêle l’intuition à la connaissance empirique et médicale.
Spécificité : Son approche, qui relie la posture et la respiration, invite à chercher une posture où le diaphragme est libre de bouger. Spécialisée en Yoga de la Maternité, sa connaissance de la médecine lui a permis de faire le constat qu’aujourd’hui « les femmes sont souvent confrontées à une sorte d’anachronisme, du fait du télescopage avec la ménopause lors d’une maternité tardive, de plus en plus fréquente. Alors qu’elle est seulement à la moitié de sa vie, la femme subit alors deux énormes changements hormonaux. »
Plus d’informations : @degasquetinstitut
– Cours online de Yoga Prénatal et Postnatal : degasquet.com – Livres : Féminité, maternité, comment les femmes sont manipulées, éd. Albin Michel ; Yoga Senior, éd. Robert Laffont.
Yoga de l’Énergie Féminine avec Alix Alléguède
Initialement formée en Vinyasa Flow. Afin de nourrir les retraites et les stages de guérison du féminin, Alix s’est ensuite formée en gynécologie holistique, en naturopathie, en cycle féminin, en chamanisme, mais aussi en Yoga de la Femme avec Tatiana Elle.
Expérience : Ex-danseuse classique puis de hip-hop et nageuse en compétition, c’est avec le yoga qu’Alix se découvre. « Le yoga m’a permis de reconnecter avec mon corps. Au début, il y avait la colère, que j’ai com- pris être en lien avec mon engagement féministe, et que je sais aujourd’hui utiliser à bon escient. »
Spécificité : Alix propose une pratique qui allie le corporel à des outils intuitifs, comme le tirage du tarot ou l’interconnexion à la lune, qui rythme ses cours. « Tout est dans tout. Nous – les femmes – sommes cycliques, et ce qui se passe en nous se passe au dehors. » En 2017, elle commence à proposer des retraites sororité avec une amie kinésithérapeute.
« C’est un espace pour les femmes, où se mêlent le Vinyasa, le Yin Yoga, des cercles de femmes, un cocon pour que les participantes reprennent la place dont elles ont besoin pendant 4 jours, qu’elles aient la force d’insuffler un changement dans leur vie. Petit ou grand. » Un yoga qui intègre des aspects spirituel et énergétique et s’adresse à toutes, tout en reprenant la respiration du Yoga Hormonal afin de rebooster les œstrogènes et de se reconnecter à son cycle (tout comme Tatiana Elle ou Kathy Wolff, Alix Alléguède propose une variante pour les élèves avec des contre-indications).
Son yoga se différencie en ce qu’il propose une connexion forte avec la nature et ses cycles. « La connaissance, c’est le pouvoir. En apprenant à nous reconnecter à notre intuition, à notre cyclicité, nous prenons le contrôle de nos vies, nous nous déculpabilisons, nous nous incarnons. »
Plus d’informations : @alixalleguede
– Cours online : mercredi 19h30 sur studio.baya-france.com
– Retraites sororité et féminin sacré : infos sur alixalleguede.com
Kunda-Yoga avec Minako Komatsu
Formée en Hatha Yoga, au Sivananda Yoga Vedanta Europe et au Surya World. En parallèle, Minako s’est initiée à la voie du tantra et en psychologie énergétique. Aujourd’hui, Minako enseigne en Europe et au Japon.
Expérience : C’est en parvenant à se libérer de ses douleurs menstruelles et en réveillant sa libido éteinte que Minako Komatsu a commencé à élaborer son approche, un mélange de yoga indien et de spiritualité japonaise. « Je n’avais pas de désir alors que j’étais en couple. Je suis passée par le déni, puis la résignation, jusqu’au jour où j’ai commencé à ajouter des mouvements de bassin dans ma pratique de Hatha que j’enseignais déjà. Mon bassin m’invitait à bouger, je l’ai écouté. Mon parcours est en lien avec la relation que je tisse avec mon corps. J’ai longtemps pensé qu’être une femme était une fatalité. Je n’aimais pas mon corps, ni mes règles qui me faisaient souffrir. Jusqu’à ce jour où je suis descendue dans mon utérus pour l’écouter et lui parler. »
Ce dialogue intime avec son corps, Minako le répète chaque jour pendant 15 minutes jusqu’à ce que ses douleurs disparaissent, pour de bon. « Tous les jours, j’allais rencontrer mon utérus et, petit à petit, j’ai compris ses émotions, puis au bout de quelques mois, les douleurs sont parties. » C’était il y a plus de 8 ans.
Spécificité : Kunda, c’est pour Kundalini, mais pas seulement, puisque Minako s’est inspirée du pouvoir énergétique des sons. Le « K » étant celui qui représente l’alignement avec soi-même, celui de notre unicité. C’est en lisant sur l’endométriose que Minako a décidé de monter des programmes d’accompagnement aux femmes atteintes de cette maladie chronique. « Quand une femme a des symptômes qui touchent à sa féminité, ils sont des expressions comprimées de sa puissance féminine. Soit elle n’ose pas être qui elle est et se contorsionne pour entrer dans un cadre en suivant les modèles à succès de la société, soit elle n’ose pas s’exprimer et se met en retrait du monde et d’elle-même, elle est en soumission. Un terrain fertile pour la frustration, la colère, la rage, celle d’un animal en cage. »
Sa pratique dynamise l’énergie vitale et éveille à la sexualité sacrée. Depuis 2009, Minako accompagne les femmes qui vivent leur déséquilibre hormonal, pour révéler leur potentiel de guérison et se réjouir d’être femme.
Dans une société en agitation perpétuelle où la femme est toujours plus active, le Yoga au Féminin imagine un espace dédié où la femme peut être pleinement elle-même, s’accepter et s’aimer telle qu’elle est. Toutes ces professeures offrent un espace de connexion à soi, primordial. Minako Komatsu souligne que « revaloriser nos attributs féminins nous permet de nous lever, d’être légitime, sans être dans un rapport de force. Ni contre les hommes, ni contre personne. Quand on essaie d’avancer contre, on ne peut pas rayonner, or changer le monde ne peut se faire que quand on rayonne. »
Plus d’informations : @minakokomatsu
– Des programmes en ligne dédiés à la féminité et au yoga sur : laquetedufeminin.com/cadeau-endo-1/
– Programme d’accompagnement de l’endométriose en partena- riat avec Yoga Magazine, mai 2021.
– Livre : Mon cahier Yoga Féminin, Solar Éditions.
Article publié dans le Hors Série Marie Claire Respirations n°3, printemps 2021
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