Voici les 10 règles à suivre pour ne pas reprendre de poids après un régime

Lors d’une perte de poids, qu’elle soit massive ou qu’il s’agisse de quelques kilos en trop, les résultats peuvent être rapidement visibles. Seulement, beaucoup de personnes ont tendance à reprendre tout le poids qu’elle avait réussi à perdre. Comment éviter ce retour en arrière et stabiliser les acquis ? Voici les règles à suivre.

Pourquoi reprend-on du poids après un régime ?

Outre les prédispositions génétiques ou la maladie, les personnes qui entament un régime peuvent facilement reprendre tout le poids perdu. En effet, cela s’explique par plusieurs facteurs.

Le premier, c’est de faire attention au régime grâce auquel on a réussi à maigrir. Si ce régime était restrictif, comme l’absence totale de féculents, de protéines ou de produits laitiers, au moindre changement, à savoir, la réintroduction des autres aliments, le corps fera des réserves. Plus un régime est restrictif, plus il sera dur à tenir et moins il sera efficace. Un régime est souvent un programme intensif à court terme. C’est l’échec assuré, surtout si l’on essaye tous les régimes les plus prometteurs. Optez pour un programme plus durable et facile à tenir sur le long terme.

De plus, le corps mémorise un poids qui est le vôtre à un instant T. Il faut un an au corps pour enregistrer le nouveau poids. C’est pour cette raison qu’il est préférable d’adopter des nouvelles habitudes alimentaires durables, sur le long terme et définitivement.

Les 10 règles à suivre pour ne pas reprendre de poids

La phase stabilisation est donc le moment le plus important. Il ne faut pas cesser les efforts une fois le poids idéal atteint, bien au contraire. C’est après que tout se joue. Voici les conseils pour stabiliser votre poids après avoir éliminé les kilos superflus.

• Optez pour un rééquilibrage alimentaire

Contrairement aux régimes, un rééquilibrage alimentaire s’applique sur le long terme. Il s’agit d’apprendre à manger d’une façon plus saine et de garder cette routine alimentaire sur le long terme. Pas d’aliments à bannir ! Il s’agit de privilégier certains aliments à d’autres sans pour autant les faire disparaître de votre vie.

Un rééquilibrage alimentaire est mis en place par un nutritionniste selon votre mode de vie et votre santé. Il peut s’agir par exemple de diminuer les féculents au quotidien, de privilégier les protéines maigres etc. Pas de se restreindre pendant trois mois pour « revenir à la normale » ensuite (et tout reprendre).

• Ne vous privez pas

Une fois l’objectif atteint, il n’est pas nécessaire de continuer les restrictions caloriques. Il faut augmenter l’apport calorique petit à petit pour ne pas habituer le corps à fonctionner avec si peu. Si vous poursuivez les « restrictions » imposées par le régime trop longtemps, au moindre écart, vous prendrez plus de poids. Faîtes-vous plaisir de temps en temps et cessez de vous privez.

• Privilégiez des légumes crus et cuits

Si la consommation de crudités est très efficace pour perdre du poids, à terme, il est préférable de consommer des légumes crus mais aussi cuits. Les crudités peuvent irriter l’intestin mais surtout, elles empêchent de prendre de la masse musculaire pourtant essentielle à la perte de poids. Il est donc préférable de trouver un juste milieu dans les cuissons. Vous pouvez consommer des crudités le midi par exemple, et une soupe de légumes le soir.

• Planifiez les repas à l’avance

Le meilleur moyen de ne pas tomber dans le piège des plats à emporter ou trop caloriques lorsque l’on a pas l’inspiration pour cuisiner ni l’envie, c’est d’anticiper. Planifiez les repas à l’avance pour toute la famille. Vous pouvez même faire du batch cooking, cette technique pour cuisiner tous les plats de la semaine en à peine quelques heures. Vous maîtriserez les quantités et les apports caloriques de chaque plat, éviterez la tentation d’un plat de pâtes ou d’une pizza à emporter et surtout, gagnerez du temps.

• N’achetez pas de produits light

Que ce soit avant, pendant ou après votre régime, les produits light ne sont pas vos alliés dans la stabilisation de votre poids. En effet, ces produits dits « allégés » sont souvent peu caloriques, mais ils sont très sucrés. Le piège est également dans la quantité. On a tendance à manger plus sous prétexte que c’est allégé. Mieux vaut prendre un bon cookie de boulangerie et le savourer que manger 5 biscuits diététiques : le résultat sur la balance sera le même, mais pas le goût !

• Continuez le sport

Si une pratique sportive intensive et régulière est essentielle pour rester en bonne santé et se dessiner une jolie silhouette tonique, il est préférable de ne pas arrêter, au risque de perdre en masse musculaire et de gagner en masse graisseuse. Même si vos séances sont moins intenses et plus espacées, maintenez une activité sportive régulière. C’est bon pour le corps et pour se vider la tête.

• Mangez dans des assiettes à dessert

Plus l’assiette sera petite, moins elle sera remplie. Opter pour une assiette à dessert pour manger ses repas est une façon efficace de diminuer les proportions sans frustration.

• Ne sautez pas les repas

Si vous sautez un repas, vous risquez de vous affamer et donc de manger plus aux repas suivants. Mieux vaut manger léger mais respecter les repas que de sauter le déjeuner pour manger des gâteaux au goûter.

• Pesez-vous régulièrement

Pour surveiller votre poids, il est important de faire le point régulièrement. Il ne s’agit pas de se peser tous les jours mais bien de faire le point sur la balance tous les mois ou toutes les deux semaines, ou de vous fier à votre jean fétiche. Cela permettra de réagir rapidement et d’ajuster votre routine pour vous maintenir.

• Compensez !

Il est essentiel de se faire plaisir avec de bons repas, même si l’apport calorique bat tous les records. Plus vous vous privez, plus la frustration sera forte et le craquage extrême. Le tout est de ne pas cumuler les excès. Par exemple, vous pouvez espacer les repas riches avec des repas plus légers. Si vous mangez des féculents le soir, évitez d’en manger le midi. Si vous prenez un dessert, évitez le pain ou l’apéro. Rien n’est interdit, tout est une question d’équilibre.

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