Squat : les 4 erreurs à éviter pour plus d’efficacité

05/11/2021

Exercice miracle pour travailler les cuisses, galber les fessiers et muscler l’arrière des jambes (quadriceps), le squat rentre dans les routines de sport à la maison comme en salle. Nos conseils pour un résultat optimal.

Depuis quelques années déjà, le squat est devenu la tendance sportive incontournable. Avec le célèbre « 30 days squat challenge », la Toile s’est emparée du phénomène et l’engouement communautaire a fait de cette pratique l’alliée rêvée pour des fesses galbées. Mais pour que le résultat soit optimal, il est impératif de bien exécuter l’exercice et d’éviter quelques faux pas. Zoom sur 4 erreurs qu’il est important d’éviter.

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Faire des squats tous les jours

Quand vous vous lancez à corps perdu dans le grand challenge du squat, il est indispensable de respecter des jours de repos. Pour que les muscles aient le temps de récupérer, ces pauses sont nécessaires et il est vivement déconseillé de ne pas en tenir compte. Le risque ? En forçant trop, le corps se fatigue et le processus est ralenti. Ne soyez pas impatiente et n’hésitez pas à squatter votre canapé lorsque c’est préconisé.

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Faire dépasser les genoux au-dessus des pieds

Position miracle pour faire travailler les fessiers avec rapidité et efficacité, le squat ne fonctionne que s’il est bien réalisé. Attention donc à la position tenue. La solution ? Pour que les muscles des cuisses et des fesses soient activement stimulés, veillez à ce que vos genoux ne dépassent jamais la pointe de vos pieds. 

Faire les squats sans poids

Même s’ils ne sont pas pour autant inutiles, les squats réalisés sans charges seront moins efficaces. Pour travailler davantage, il est donc conseillé d’ajouter de la difficulté en se munissant de poids (plus ou moins lourds en fonction de votre niveau). Si vous n’avez pas d’haltères chez vous, prenez une bouteille d’eau d’un litre et demi pleine dans chaque main et réalisez le mouvement avec les bras le long du corps. Bras qu’il est préférable de laisser tendus vers l’avant pour garder l’équilibre quand vous n’utilisez pas de poids.

Faire les squats sans changer son alimentation

Il suffit de faire un petit tour sur Instagram avec le hashtag #squat pour prendre conscience de l’ampleur du phénomène et surtout des résultats stupéfiants sur le fessier de ses pratiquantes. Si le « 30 days squat challenge » a séduit en peu de temps un grand nombre d’adeptes, il ne s’agit pas d’un tour de magie. En bref, lorsque l’on suit cette méthode musclée et que l’on veut en apprécier les effets, il est indispensable de garder une alimentation saine et équilibrée. 

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