Psycho : découvrez tous les bienfaits de la détox mentale !

Le petit vélo dans la tête, les idées qui gambergent sans cesse on connaît… Comment y remédier ?

Les pensées toxiques, c’est quoi au juste ?

Des pensées automatiques, qui arrivent sans que nous les sollicitions et qui tournent en boucle dans notre tête. Exemple : « Je n’y arriverai jamais », « Je suis moche »… Ce sont souvent des phrases qui ont pris racine sur des blessures anciennes et/ou des relations toxiques. Elles remontent parfois à l’enfance ou à l’adolescence. Ce qui est douloureux, ce ne sont pas les pensées elles-mêmes, mais le fait de croire en elles. Ainsi, si nous pensons qu’elles sont bien réelles, elles se transforment en ruminations et envahissent notre quotidien.

Les pensées sont-elles reliées aux émotions et au corps ?

Bien sûr, car notre esprit et notre corps sont en interaction. Dans notre corps, se crée la source de la pensée. Imaginez que vous sentez une odeur, par exemple la lavande. Vous ressentez une sensation de chaleur dans votre corps et de la joie. Une pensée survient : « Dans les champs de lavande, maman fredonnait une chanson de Françoise Hardy. » Le passé fait ressortir des phrases de façon automatique. Cette pensée nous fait du bien lorsqu’elle est associée à des moments précieux. En revanche, lorsqu’elle nous renvoie à des moments difficiles, elle nous fait souffrir.

Pourquoi est-il essentiel d’identifier ses émotions ?

Toutes les émotions sont vitales : elles nous permettent de nous adapter à notre environnement. Ainsi la colère témoigne du fait que nos valeurs sont malmenées et que nous devons les protéger. Mais lorsque nous refoulons ces émotions, elles peuvent devenir envahissantes jusqu’à entraîner des douleurs physiques et/ou psychiques. Dans un premier temps, on doit apprendre à les repérer. Peut-être que la peur, se traduit chez vous par un cœur qui bat un peu trop vite et des tremblements… Après avoir repéré ces signaux, vous pourrez identifier l’émotion en jeu et le message qu’elle véhicule.

Des outils issus de la méditation

La méditation de pleine conscience (mindfulness) est une technique laïque consistant à porter son attention sur l’instant présent sans émettre de jugement sur l’expérience du moment. Essayez de la pratiquer le plus régulièrement possible.

En pratique

J’apprends à bien respirer

Recentrez-vous sur le moment présent via la respiration afin de regarder vos pensées toxiques de l’extérieur. La respiration carrée vient du yoga Pranayama. Elle ancre dans le corps tout en ralentissant le rythme respiratoire. Debout (voire assis ou couché si besoin), videz l’air de vos poumons, puis prenez une grande inspiration. Observez pendant quelques respirations les sensations dans votre corps sans modifier votre respiration. Puis, adoptez une respiration carrée : inspiration par le nez en 4 temps (vous pouvez compter dans votre tête) et quand vos poumons sont pleins, faites une pause respiratoire de 4 temps. Expirez par le nez pendant 4 temps et refaites une pause respiratoire de 4 temps avant de commencer un nouveau cycle. Exercice à effectuer sur quelques respirations ou pendant plusieurs minutes selon vos besoins.

Je reviens à l’instant présent grâce à mes 5 sens

Choisissez une activité que vous faites régulièrement sans y prêter attention : brossage des dents, dégustation d’une tasse de thé, douche du matin… Ainsi lorsque vous prenez votre douche, au lieu de laisser votre esprit divaguer (factures à payer, prise de bec avec votre conjoint…), attardez-vous plutôt sur l’eau qui coule le long de votre corps, le parfum de votre gel douche… Pendant que vous faites la vaisselle, observez le bruit de l’eau qui coule, le contact de l’eau sur votre peau… Vous marchez en forêt ? Sentez-vous une odeur particulière ? Que ressentez-vous lorsque vous touchez l’écorce d’un arbre ? Quels bruits entendez-vous ? Objectif : replacer votre corps au cœur de l’instant présent.

Je localise mes émotions dans mon corps

Asseyez-vous confortablement, dos droit. Videz complètement vos poumons et prenez une grande inspiration par le nez. Puis, adoptez une respiration naturelle par le nez. Pendant quelques minutes, observez votre respiration, les sensations de l’air qui entre et qui sort de votre corps. Puis, dirigez votre attention vers vos sensations corporelles, en accueillant toutes les sensations présentes. Amenez à votre conscience une émotion sur laquelle vous souhaitez travailler. Accueillez cette émotion à chaque respiration. Observez toutes les sensations corporelles présentes. Laissez votre attention circuler librement dans votre corps. À quels endroits ressentez-vous l’émotion dans votre corps ? Lorsque vous pensez que l’exposition à l’émotion est suffisante, concentrez-vous de nouveau sur votre respiration et imaginez que cette émotion s’apaise à chaque expiration. Notez votre ressenti sur une feuille : l’émotion éprouvée (joie, colère, peur, tristesse, dégoût, surprise) ainsi que l’endroit du corps et le type de sensation associés.

Merci à la Dre Marine Colombel, psychiatre et autrice de Sortir des ruminations mentales (éd. Marabout)

ÉGLANTINE GRIGIS

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