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Prise de poids, sédentarité : Michel Cymes dévoile ses astuces pour éviter les pièges du confinement

Mal de dos, prise de poids… Comme de nombreux Français, vous redoutez les effets néfastes de ce nouveau confinement sur votre corps ? Pour prévenir les risques liés à la sédentarité, découvrez les astuces de Michel Cymes, à adopter dès maintenant !

  • Michel Cymes

Bien que plus léger qu’en mars dernier, un nouveau confinement a été mis en place en France depuis le 29 octobre dernier, pour une durée d’au moins 4 semaines. Et qui dit confinement et télétravail à 100% du temps, dit bien souvent sédentarité et risque de prise de poids…

Pour éviter les pathologies liées au manque d’activité physique régulière et à la position assise prolongée, le célèbre médecin généraliste Michel Cymes, qu’on ne présente plus, confie ses astuces à nos confrères du Parisien.

Et oui, car comme la majorité d’entre nous, Michel Cymes est confiné, et travaille de chez lui pour mener à bien ses projets en cours, et comme chacun de nous, il doit composer avec les restrictions actuelles mises en place pour lutter contre la Covid-19.

Investir dans un swiss ball pour adopter une bonne posture et muscler ses abdos l’air de rien

Et pour limiter les effets néfastes de la sédentarité sur le corps, lorsqu’il travaille derrière un ordinateur, Michel Cymes pense non seulement à se lever régulièrement (pour limiter les douleurs dans le dos, ou pour prévenir l’apparition du syndrome du cul mort, par exemple), mais il a également investi dans un swiss ball. Ce gros ballon, utilisé pour réaliser des exercices de Pilates ou de fitness, peut également être utilisé en guise de tabouret “santé”.

Régulièrement, au cours de la journée, il alterne et troque donc sa chaise de bureau contre ce gros ballon : “Une fois assis dessus, vous êtes tout le temps en mouvement. Ça force à vous tenir droit et à muscler inconsciemment vos abdominaux profonds.”

Marche rapide, exercices sans matériel… Continuer à bouger pendant le confinement

Si le confinement limite les possibilités de faire du sport (en cours collectif, sur un tapis de course ou un vélo elliptique à la salle de sport, etc), il n’est pas impossible de pratiquer une activité physique régulière !

À la maison, vous pouvez tout à fait réaliser des exercices sans matériel, ou avec des objets de votre intérieur (une chaise, des bouteilles d’eau en guise d’haltères…)

Enfin, le généraliste rappelle qu’on a “le droit à une heure par jour pour se balader. Si on fait une marche rapide, comme si on était pressé, de 30 minutes, c’est déjà énorme car cela sort de la sédentarité. On peut aussi faire du footing, des agrès. L’activité physique est le meilleur antidépresseur qui soit. Chacun doit le faire avec ses moyens”.

Adopter une alimentation équilibrée et prévoir une collation pour limiter les grignotages

Côté alimentation, Michel Cymes tient également à faire attention, afin d’éviter l’effet du premier confinement sur le poids des Français, qui ont pris en moyenne entre 1,5 et 2 kilos… Sans compenser par une dépense énergétique !

Sans surprise, le médecin conseille d’adopter une alimentation équilibrée, et de prendre plaisir à cuisiner des produits frais, en évitant au maximum les produits transformés.

En cas d’envie de grignotages, il recommande de prendre une poignée d’amandes et de boire beaucoup d’eau, pour ne pas “plonger sur des gâteaux ou du saucisson”.

Limiter sa consommation de café, mais s’accorder de petits plaisirs !

Concernant le café, il est à limiter et à consommer de préférence en début de journée. “On sait que 5 ou 6 tasses de café, ce n’est pas bon pour l’organisme. Prenez-en un le matin, après le déjeuner et pourquoi pas dans l’après-midi.”, indique-t-il.

Mais pas question de vivre ce nouveau confinement dans la frustration, Michel Cymes rappelle qu’il est important de ne pas se priver de petits plaisirs. Comme lui, vous pouvez donc vous accorder “une petite bière”, le soir si vous en avez envie !

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