Manger malin avant une séance de sport

Commencer une séance de sport le ventre vide, c’est le meilleur moyen de s’exposer à une fatigue importante voire à une crise d’hypoglycémie. Suivez ces conseils.

Restez informée

Avant une grande marche matinale

Buvez un café, un thé ou de l’eau. Prenez votre petit déjeuner ou, si vous craignez de vous sentir lourde, avalez quelques pruneaux, abricots secs ou même une barre de pâte d’amandes. En marchant, buvez de petites gorgées d’eau régulièrement. En cas de coup de pompe intense, croquez à nouveau quelques fruits secs et prenez au besoin un petit en-cas en rentrant.

Avant une séance d’Aquagym, de Zumba ou de fitness

Entre 12-14 heures ou vers 17-18 heures : croquez une barre de céréales ou quelques abricots secs une demi-heure avant de mouiller le maillot. Puis déjeunez ou dînez en rentrant et hydratez-vous généreusement.

Avant la rando vélo du dimanche

Accordez-vous un bon petit déjeuner afin de maintenir votre effort au moins deux heures. Ex : thé ou café, deux tranches de pain complet légèrement beurrées, 1 tranche de jambon ou un œuf, un yaourt nature, un kiwi. Pendant la balade, buvez souvent par petites gorgées, en vous limitant à 1/2 litre environ par heure (quantité d’absorption maximale de l’organisme). Emportez un en-cas à prendre sur le retour en cas de baisse d’énergie.

Préparer sa boisson sportive

Après une séance de sport intense ou de plus de 2 heures, si vous vous sentez épuisée, concoctez-vous cette boisson de récupération : 3/4 de litre d’eau ou de thé sans sucre, 1/4 de jus de fruit, 1/4 de c. à café de sel.

Prévoir des collations dynamisantes

Un goûter permet d’enrayer la fatigue en fin d’après-midi mais également de manger moins copieusement au dîner. Régalez-vous de 1 poignée d’amandes + 1 carré de chocolat noir + 1 yaourt ou de 1 tranche de pain complet + 1 portion d’emmenthal + 1 clémentine.

Retrouve du tonus

Danièle Festy, auteure de Mes secrets de pharmacienne (éd. Leduc.S), conseille ce mélange à commander chez votre pharmacien : extraits glycériné de ginseng, de cassis et de radis noir à parts égales. Prendre 1 c. à café du mélange dans un grand verre d’eau le matin et à midi pendant deux semaines.

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