Lifestyle

Les meilleurs exercices de gainage pour se muscler

Dans une routine sport, trop peu de gens pensent au gainage. Et pourtant, ces exercices qui ne prennent que quelques minutes font une réelle différence sur votre corps.

Les bienfaits des exercices de gainage

Le gainage permet d’engager des muscles profonds. Grâce à un travail plus ou moins statique, le corps sollicite de nombreux muscles sur une certaine durée. Si certains sports sont naturellement gainants comme le Pilates ou le yoga (où l’on tient longtemps des postures), il est possible de réaliser des exercices de gainage, au cours d’une séance de fitness ou bien seuls. Le but ? Améliorer sa posture, son maintien, son équilibre, se renforcer musculairement et devenir plus forte.

Le gainage pour tonifier les abdos






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Pour un renforcement musculaire en profondeur, rien de mieux que les exercices de gainage. Si vous pratiquez un peu de sport et que vous mangez équilibré mais peinez à avoir un ventre plat, c’est sans doute ce qu’il manque à votre routine sport. Le gainage permet d’affiner sa silhouette tout en la tonifiant.

Le gainage pour soulager les lombaires et renforcer le dos

You don't always need to be in a gym to get those tricep dips in!! Go for a morning hike, find a bench or a sturdy rock and go for it I aim for 3 sets of 15.. you can bend your legs to make it a little easier if needed 😉 #jojalife

Une publication partagée par @joja le 1 Févr. 2017 à 20h25 PST

Il est très important de se muscler le dos. C’est sur lui que tout votre corps se repose. En pratiquant régulièrement des exercices pour le rendre tonique, vous pourrez certainement atténuer votre mal de dos.

Comment réaliser les exercices de gainage

Gainage frontal :

Le gainage frontal (ou planche) est idéal pour tout le corps. Pour cela, mettez-vous au sol et appuyez vous sur la pointe de vos pieds et vos coudes. Gardez tout le corps bien droit sans creuser le dos. Idéal pour perdre la bouée du ventre et les poignées d’amour.






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Gainage latéral :

Avec le gainage latéral, vous travaillez les obliques et affinez votre taille.






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Gainage dorsal :

Le gainage dorsal permet un renforcement du dos, des lombaires et des fessiers.






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Restez statique au moins 20 secondes pour les débutantes, et 2 minutes pour les plus courageuses. Essayez de réaliser au moins 2 fois ces exercices avec 30 secondes de récupération entre chaque série. Pendant le gainage, pensez à bien respirer pour tenir le plus longtemps possible.

Gainage dynamique, la planche avec implication des bras :

Si l’on a souvent l’idée que le gainage se travaille en immobilité, ce n’est pas toujours le cas. La preuve avec cet exercice dynamique pour renforcer le corps.

Plank to push! 3 sets of 10 on each side. #jojalife @dogpound @victoriasport

Une publication partagée par @joja le 19 Sept. 2016 à 7h25 PDT

Vidéo: Canicule : Comment garder la fraicheur chez soi ? (Oh My Mag)

Astro : Horoscope du jour (mardi 4 août 2020)
Bélier AMOUR Vous aurez des difficultés à vous consoler d'une rupture ou d'une désillusion récente et vous ruminerez beaucoup. Tentez de penser à autre chose. SANTÉ La résolution d'une dispute vous a soulagé la conscience et remonté le moral. Vous repartez sur de bonnes bases, et c'est tant mieux ! ARGENT Vos finances sont en mauvais état, et elles ne se remettront pas sur pied d'elles-mêmes. Mais ne vous en faites pas : infligez-vous deux ou trois mois sans dépenses inutiles, et cela devrait vous ramener dans le vert. TRAVAIL Vous apprécierez l'atmosphère agréable qui régnera au travail et cela profitera vivement à votre rendement. Taureau AMOUR Attendez avant d'agir et prenez le temps de réflechir. Vos inquiétudes à propos de votre conjoint(e) ne sont peut-être pas fondées. SANTÉ Vous serez en excellente forme ! Attention à ne pas épuiser ceux qui ne seront pas dans leur bon jour. ARGENT Un ticket gagnant au loto, ou peut être un pari réussi ? Aujourd'hui vos finances vous réservent une belle surprise. TRAVAIL La mauvaise ambiance au travail déteindra sur votre humeur et vous donnera de sérieux désirs d'évasion. Vous devrez déployer des trésors de patience pour ne pas tout quitter. Gémeaux AMOUR Vos problèmes familiaux seront bien plus prenants que les questions amoureuses du moment. SANTÉ Aucun obstacle ne vous fait peur, et c'est normal, car vous débordez d'énergie. ARGENT Que s'est-il passé pour que le solde de votre compte en banque soit descendu si bas ? Vous devriez maîtriser un peu mieux vos dépenses, pour que vos finances reviennent à la normale. TRAVAIL Très inspiré(e), vous susciterez l'enthousiasme de vos collègues grâce à vos astuces et votre nature entreprenante et investie. Cancer AMOUR Vous parvenez à enfin à attirer le regard de la personne que vous aimez, pour votre plus grand plaisir. SANTÉ Profitez bien de cette journée pour vous reposer. Sinon, vous risqueriez de manquer certaines choses. ARGENT Vous avez suffisamment mis de côté pour vous faire plaisir, cela vous fera du bien au moral. TRAVAIL Un flot de contrariétés en vue côté travail aujourd'hui. Une suggestion : faites le dos rond et laissez passer l'orage. Lion AMOUR Les soirées aux chandelles et le romantisme, ce n'est décidément pas votre truc, mais vous vous y ferez. SANTÉ Prenez garde, si vous portez une charge trop volumineuse, vous pourriez vous causer des douleurs au dos qui perdureront un moment. ARGENT Vous n'avez plus économisé depuis trop longtemps maintenant. Souvenez-vous qu'en cas de gros imprévus, avoir un peu d'épargne vous sauverait la mise. TRAVAIL Vous aurez réellement l'impression d'avoir déniché votre voie professionnelle. Vous vous sentirez encouragé(e) dans votre vocation et vous prendrez beaucoup de plaisir à travailler. Vierge AMOUR L'amour ne sera ni complexe ni ennuyeux, vous avez atteint un équilibre relativement sain dans votre relation amoureuse. SANTÉ Vous aurez intérêt à avoir une hygiène de vie stricte et à éviter les excès de toutes sortes. ARGENT Vous êtes beaucoup plus cigale que fourmi ces derniers temps. Méfiez-vous de ne pas terminer comme elle ! TRAVAIL Au travail, votre journée ne sera pas fructueuse. Rien de grave mais veillez à ne pas prendre de retard sur vos missions actuelles. Balance AMOUR Un(e) ex voudra reprendre contact mais ce ne sera pas sincère, ce qui vous brisera à nouveau le cœur et vous fera perdre votre confiance en vous. SANTÉ Rien ne vous effraie ! Vous avez l'énergie pour tout surmonter. ARGENT Vos bonnes résolutions ont tenu et vous pouvez être fièr(e) de vous : vos finances seront très confortables dans les jours à venir ! TRAVAIL Vous avez des chances de vous faire réprimander par votre patron(ne) ou de faire une importante erreur au travail. Ce n'est décidément pas votre journée ! Scorpion AMOUR Vous espérez que votre grand amour reviendra mais pour ne plus y penser vous multipliez les activités. Bonne solution ? SANTÉ La santé ? Voilà bien quelque chose qui ne vous préoccupe pas aujourd'hui, car vous serez plein(e) de dynamisme et en excellente forme ! ARGENT Vos finances ne vous causeront aucune inquiétude : vous rentrerez largement dans vos frais et aurez même de quoi vous accorder un petit plaisir. TRAVAIL Rien de spécial au bureau aujourd'hui : votre journée sera tranquille et belle. Sagittaire AMOUR Vos amours se porteront plutôt bien sans toutefois être vraiment passionnés. Cela vous satisfera parfaitement. SANTÉ Vos proches ne vous reconnaissent plus ! Vous êtes plus en forme que jamais. Quel est votre secret ? ARGENT Vous auriez pu être encore plus à l'aise financièrement parlant si vous aviez mis de côté plus régulièrement, mais vous avez tout de même de quoi vivre sans compter chaque sou. TRAVAIL Votre travail vous épanouit. Vous récoltez tous les fruits de votre investissement professionnel, et c'est tout à fait normal ! Capricorne AMOUR Vous ne vous posez pas de question sur votre relation et c'est très bien comme ça. Vous avez besoin de simplicité en ce moment. SANTÉ Une baisse de dynamisme est à envisager aujourd'hui. Ne prenez pas de risque et prenez soin de vous. ARGENT Si vous restez sage, vous devriez vivre cette période de manière assez paisible. TRAVAIL Vos clients, votre boss et vos collaborateurs sont d'accord pour louer vos atouts et compétences. Il est temps de récolter vos lauriers et d'apprécier la reconnaissance. Verseau AMOUR Votre relation amoureuse vous apporte joie et bien-être. Profitez des bons moments avec votre partenaire. SANTÉ Qu'elle soit physique ou mentale, une profonde fatigue vous accompagne tout au long de la journée. ARGENT Vous avez de quoi vivre décemment, sans faire d'excès mais sans vous priver non plus. TRAVAIL Une occasion de rêve ou une promotion se présentent à l'horizon : à moins d'un imprévu, la chance sera de votre côté. Poissons AMOUR Réfléchissez calmement à ce que vous souhaitez réellement. Une fois à tête reposée, vous aurez les idées claires pour prendre les décisions qui s'imposent côté cœur. SANTÉ Vous ressentez une fatigue inhabituelle qu'il est nécessaire d'écouter en prenant du repos. Demain est un autre jour, et vous pourrez rattraper le temps perdu. ARGENT Attendez-vous à avoir le sourire aux lèvres en consultant vos comptes bancaires aujourd'hui : une bonne nouvelle vous y attendra probablement ! TRAVAIL Au bureau, ce sera le calme plat. Ce jour, sans être inoubliable, sera tout de même satisfaisant. Pour connaître ce que vous réserve votre journée en détail, consultez votre horoscope avec ELLE .


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