Le mountain climber, l'exercice qui permet de renforcer ses abdos tout en travaillant son cardio

Nouvelle variante en position de planche et non des moindres : le mountain climber, qu’on pourrait traduire littéralement par l’alpiniste. 

Ce mouvement dynamique peut se décliner pour tous les niveaux et a l’avantage d’ajouter un peu de travail cardio au travail de gainage permis par la position. 

En position de planche, on lève un peu son bassin pour permettre de travailler  avec le bas du corps.  

Plus engageant que la planche basique ou même que la planche marchée, cette alternative cardio s’intègre dans les routines dynamiques. 

Faire l’exercice du ‘mountain climber’ pour muscler son ventre

Comme nous l’explique Jeson Lengudiana, coach sportif chez EPISOD Paris, si l’exercice est plutôt simple à comprendre en théorie, il ne faut pas se précipiter pour autant. L’expert propose par ailleurs dans sa démonstration des alternatives pour tous les niveaux, des débutants (mouvements plus lents) aux sportifs confirmés (mouvements très rapides).

Ce mouvement fitness est par ailleurs contre-indiqué en cas de douleurs lombaires, après un accouchement – il faut attendre l’aval d’un médecin ou d’un kiné – ou en cas de faiblesse au niveau des abdominaux, là encore, demandez conseil à votre médecin avant de pratiquer.  

Combien de répétitions pour que le ‘mountain climber’ soit efficace ?

Concernant le nombre de répétitions ou la vitesse, il n’y a pas de formule magique : on s’adapte en fonction de son niveau, sans risquer la chute.

Le conseil du pro ? Assurer des distances et des durées avant de vouloir augmenter de difficultés. 

Les différentes alternatives à la planche 

Pour plus d’efficacité, on peut alterner les positions de la planche : latérale, planche marchée, etc 

Chacune de ces déclinaisons permettra de travailler plus précisément un des muscles de la ceinture abdominale (oblique, grand droit, transverse…)

Merci à Jeson Lengudiana et à EPISOD Paris

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