Le crunch, un mouvement efficace pour renforcer rapidement sa ceinture abdominale
Pour renforcer sa ceinture abdominale, il existe différents mouvements accessibles à tous allant de la planche et de ses variantes, jusqu’au « russian twist » qui permet de travailler précisément les obliques.
Pour compléter ce travail du ventre et du buste, voici le « crunch ».
Ce mouvement au doux nom de plaquette de chocolat, permet de travailler précisément le grand droit de l’abdomen, et donc de dessiner les fameuses « tablettes ». Coïncidence ? On vous laisse seuls juges.
Ainsi, allongé.e sur le dos, on gaine son corps en relevant légèrement les épaules, sans cambrer son dos.
Faire l’exercice du crunch pour muscler son ventre
Pour cet exercice, il faut faire très attention à sa posture : il faut écraser le dos avec le bas du dos.
Attention également à vos sensations et à votre souffle. Le travail doit se ressentir dans la ceinture abdominale et surtout pas dans le bas du dos.
Jeson Lengudiana, coach à Episod (Paris) conseille de commencer par quelques répétitions, pour rester toujours dans le contrôle du mouvement.
Attention, comme tous les exercices fitness, celui-ci est déconseillé en cas de blessures préalables, d’une faiblesse au niveau des abdos, du périnée ou en cas de douleurs lombaires.
Les différents exercices pour muscler ses abdos
L’exercice de l’équilibre fessier permet donc de travailler les abdos, et s’intègre parfaitement dans une routine « ventre » avec par exemple, le mountain climber ou la planche marchée.
On peut enchaîner ce mouvement dynamique avec l’équilibre fessier, plus statique, qui va solliciter les mêmes muscles.
Merci à Jeson Lengudiana et à EPISOD Paris
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