Et le meilleur sport pour éliminer la cellulite est…

Au concours du meilleur sport anti-cellulite, beaucoup de disciplines se battent mais une seule remporte la palme. Plusieurs spécialistes nous disent quelle activité choisir contre la peau d’orange, et pourquoi.

Faire du sport d’accord, mais lequel choisir pour réduire cette peau d’orange qui colle à la cuisse ? Les coachs sont unanimes : l’ennemi numéro un de la cellulite est… la natation. Nager remporte la palme du meilleur sport contre les capitons, suivi de la marche rapide et du vélo. Précisions.

Galber, lisser, muscler

«Toute activité physique qui mobilise les jambes est efficace contre la cellulite, mais quand on nage le bénéfice est multiplié grâce à la pression de l’eau. Celle-ci mobilise les muscles, draine les tissus et réduit la rétention d’eau responsable de cet aspect peau d’orange», affirme Ariel Toledano, angiologue et auteur du livre 30 jours pour avoir de belles jambes (1). Selon le spécialiste, la résistance exercée par l’eau intensifie le travail musculaire et améliore le retour veineux.

Pour bénéficier des effets anti-capitons de la natation, nagez deux fois par semaine pendant au moins 45 minutes. Si vous souhaitez profiter pleinement de cette séance, emportez avec vous des palmes. Grâce à une plus grande résistance à l’eau – donc une difficulté supplémentaire – les muscles des jambes seront davantage sollicités. Pas besoin d’être une championne de natation pour bénéficier des effets anti-cellulite de la nage. «On peut même aller à la piscine avec des enfants et faire des battements de jambes pour bénéficer de l’effet massant de l’eau», souligne Stéphanie Kauffmann, coach chez Dynamo Cycling.

Pour celles qui abhorrent les couloirs surpeuplés de la piscine municipale, l’aquabiking est aussi une solution efficace contre la peau d’orange. «Le vélo aquatique est un must aussi pour agir sur la cellulite», écrit le Dr Toledano dans son livre. «Pédaler sur un vélo immergé permet non seulement de muscler les fesses et cuisses mais aussi de bénéficier de l’effet drainant de l’eau qui agit comme un massage palper-rouler. On peut voir les résultats à partir de deux séances par semaine pendant deux ou trois mois», assure Bryan Noël, coach d’aquabiking chez Aqua By.

Si vous êtes allergique au chlore, rassurez-vous. On peut agir contre les capitons autrement qu’en nageant le crawl. «La cellulite est un amas de graisse ; donc quelle que soit l’activité physique, elle sera bénéfique. Il faut surtout faire un sport qu’on aime et s’y tenir», insiste pour sa part Jean-François Van Kleef, angiologue. Selon le médecin, il vaut mieux marcher vite correctement que mal nager au risque de se blesser. Chaque activité devra durer minimum 45 minutes pour brûler les graisses. «Les premières 25 minutes on utilise les glucides stockés dans le foie, puis le corps va transformer les lipides en énergie», souligne-t-il.

En vidéo, les idées reçues sur la cellulite et les capitons

La marche rapide ou la course

Si vous ne nagez pas, misez sur les sports qui activent les membres inférieurs comme la marche rapide ou le running. «On peut marcher vite ou courir en pente pour activer les muscles de la chaîne postérieure, soit les lombaires, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets», indique Jean-Christophe Blin, responsable coaching des salles de sport L’Usine à Paris. «Alors que le running est déconseillé à celles qui ont des problèmes veineux, la marche peut se pratiquer quelque soit son niveau d’activité ou son poids», précise Ariel Toledano.

Le vélo

Pédaler, dans l’eau, en extérieur ou en salle, est également efficace pour déloger la cellulite. «À vélo, comme en courant ou en marchant, on va contracter le muscle du mollet qui va agir comme une pompe pour améliorer le retour veineux», souligne Ariel Toledano. À vélo, on mobilise également les muscles des cuisses et les fessiers, les parties les plus concernées par les capitons.

Pour les adeptes des efforts intenses, le cycling appelé également «RPM» ou «spinning» peut être la solution pour brûler les cellules graisseuses qui forment la cellulite. Pendant ces cours, vous moulinez sans arrêt au rythme de la musique sur un vélo fixé au sol. La cadence s’accélère lors de sprint puis ralentit. «Le travail en fractionné, c’est-à-dire l’alternance des efforts très intenses puis de récupération, surprend le corps et fait davantage brûler de la graisse», explique Stéphanie Kauffmann.

Ensemble de bain rashguard guépard, fabriqué à partir d’un tissu écologique utilisant du fil recyclé créé à partir de vieux filets de pêche, Speedo, 65 € le top et 35 € la culotte de bikini. En vente sur www.speedo.com.

Anorak imperméable Arque, confectionné à partir de la membrane FUTURELIGHT™, un polyester recyclé, doté d’un traitement déperlant durable non PFC, The North Face, 230 €. En vente sur www.thenorthface.fr.

Baskets de running Condor Canvas, tiges conçues à partir de bouteilles plastiques recyclées, semelles fabriquées à partir de caoutchouc sauvage, de canne à sucre ou encore de déchets de riz, Veja, 140 €. En vente sur www.veja-store.com.

Ensemble de sport, conçu en matériaux recyclés et dans des installations certifiées SA8000, Dynamo & Girlfriend Collective, 68 € le legging compressive high-rise et 38 € la brassière topanga ou paloma. Disponible à la vente dans 3 coloris (vert foncé, noir ou bleu marine) dans les studios Dynamo. Plus d’informations sur www.dynamo-cycling.com.

Le HIIT

Même principe pour l’entraînement «HIIT» (de l’anglais : High Intensity Interval Training) qui consiste à alterner des exercices de renforcement musculaire, musculation et cardio très intenses et brefs, avec des temps de récupération également très brefs. «Le HIIT travaille tout le corps et augmente le métabolisme de base. Cela permet de brûler davantage de graisse pendant, mais aussi après l’activité», explique Jean-Christophe Blin.

Le renforcement musculaire

«Tous les sports cardio vont être efficaces pour perdre du gras, mais il faut y ajouter une séance de renforcement musculaire pour lisser la peau d’orange et tonifier la silhouette», conseille Stéphanie Kauffmann. Même conclusion chez le coach Jean-Christophe Blin. «Le renforcement musculaire va dessiner la silhouette», affirme-t-il.

Sa routine hebdomadaire idéale contre la cellulite consiste à marcher ou courir pendant 45 minutes une fois par semaine, nager 45 minutes et faire un circuit de renforcement musculaire en salle avec des machines ou chez soi. «On peut finir sa douche avec un jet d’eau froide juste après sa séance pour relancer la circulation et donc permettre au sang d’affluer dans les régions où la cellulite s’installe», conseille le coach. Mais toutefois, ne misez pas tout sur le sport. Aucun miracle ne se produira si votre alimentation n’est pas équilibrée.

(1) 30 jours pour avoir de belles jambes, de Ariel Toledano, éditions Grego, 10 euros.

Cet article, initialement publié le 21 juin 2018, a été mis à jour.

Source: Lire L’Article Complet