EMOM : la routine de 10 minutes pour brûler les graisses sur tout le corps

L’EMOM est l’un des moyens les plus efficaces de s’entraîner, qui présente également l’avantage de se composer de routines très courtes qui font que chaque minute compte et que vous pouvez faire même si vous ne disposez d’aucun type d’équipement.

La science dit que pour avoir une vie longue et saine, il faut bouger tous les jours, avoir des routines qui aident à activer les différents groupes musculaires et suffisamment d’exercice pour couvrir un quota quotidien de minutes, mais, de manière réaliste, nous n’avons pas toujours le temps ni la possibilité d’accéder à une salle de sport et cela peut devenir une excuse pour rester sur le canapé à regarder des séries pendant des heures.

La solution? Bobby Maximus, un expert du fitness et un combattant de l’UFC dit que l’entraînement EMOM (Every Minute on the Minute) est la meilleure option lorsque le temps manque.

Qu’est-ce que l’entraînement EMOM ?

C’est l’une des tendances de fitness les plus populaires mais on ne sait pas toujours très bien à quoi elle fait référence ou en quoi elle consiste. Une fois que vous avez compris, c’est assez simple et tout prend plus de sens.

Dans un entraînement EMOM, vous commencez simplement un nouveau mouvement avec un nombre spécifique de répétitions pour chaque minute de la routine. Une fois que vous avez terminé vos répétitions, vous pouvez récupérer pendant le reste de la minute car EMOM vous permet de vous reposer si vous terminez les répétitions avant la fin du temps imparti.

Les experts recommandent de viser à terminer les répétitions en 45 secondes, il vous reste donc 15 secondes pour récupérer entre chaque mouvement, ce qui est la quantité idéale pour éviter de vous refroidir.

De plus, les routines EMOM peuvent se concentrer sur le cardio ou la musculation et vous pouvez les faire avec le poids corporel ou ajouter des poids en fonction de vos objectifs. En règle générale, l’EMOM pour le cardio consiste en un nombre plus élevé de répétitions qui sont effectuées rapidement tandis que l’EMOM pour la force peut consiste en moins de répétitions mais avec un poids plus important.

L’astuce est que la motivation est incluse dans la routine car l’EMOM promet du temps pour se reposer si vous parvenez à terminer à temps, bien que cela ne signifie pas que vous devez sacrifier la forme des exercices (c’est essentiel pour que les muscles fonctionnent correctement pour pouvoir voir des résultats aux endroits que vous souhaitez).

La routine EMOM de Bobby Maximus

Bobby Maximus a créé plusieurs routines efficaces et virales au fil des années mais son entraînement EMOM est court, fait sans équipement et vous pousse à travailler beaucoup plus dur avec seulement 3 mouvements de base.

Pour ce faire, vous devez régler un chronomètre sur une durée de 10 minutes. Au début de chaque minute, vous devez faire 10 répétitions de chaque exercice et vous reposer pendant le reste de la minute. Lorsque la minute suivante commence, vous avez une nouvelle série de chaque mouvement et ne devrait pas s’arrêter tant que l’horloge n’a pas atteint zéro.

Vidéo: Indépendants : vous pouvez toucher le fonds de solidarité si vous vous êtes lancé avant fin 2020 (Capital)

• 

  Tout savoir sur la carte bancaire professionnelle

  

  Capital
  

• 

  Immobilier locatif : prélèvement par acompte de la taxe sur les recettes locatives

  

  Capital
  

• 

  Immobilier locatif : prélèvement par acompte de la taxe sur les recettes locatives

  

  Capital
  

• 

  Donation, assurance vie : la mauvaise surprise de la récupération des aides sociales

  

  Capital
  

• 

  Complémentaire santé des fonctionnaires : les inquiétudes qui pèsent sur la réforme du gouvernement

  

  Capital
  

• 

  Allocation aux adultes handicapés : à qui profiterait la non-prise en compte des revenus du conjoint ?

  

  Capital
  

• 

  Banques : pouvez-vous piocher comme vous voulez dans l’épargne de vos enfants ?

  

  Capital
  

• 

  Tout savoir sur le compte bancaire professionnel

  

  Capital
  

• 

  Comment savoir si vous êtes bénéficiaire d’un contrat de retraite supplémentaire d’entreprise ?

  

  Capital
  

• 

  Qu’est-ce que la cavalerie bancaire ?

  

  Capital
  

• 

  Qu’est-ce qu’une banque privée ?

  

  Capital
  

• 

  Emploi à domicile : cette nouvelle qui va rassurer les particuliers employeurs

  

  Capital
  

• 

  Assurance vie : le choix du bénéficiaire du contrat n’est pas totalement libre

  

  Capital
  

• 

  Taxes foncières et d’ordures ménagères : pourquoi les maires pourraient les augmenter cette année

  

  Capital
  

• 

  Taxes foncières et d’ordures ménagères : pourquoi les maires pourraient les augmenter cette année

  

  Capital
  

• 

  Epargne retraite : attention à ne pas se tromper de rente

  

  Capital
  

• 
  Tout savoir sur la carte bancaire professionnelle
  Tout savoir sur la carte bancaire professionnelle
  
  
  Capital
  

• 
  Immobilier locatif : prélèvement par acompte de la taxe sur les recettes locatives
  Immobilier locatif : prélèvement par acompte de la taxe sur les recettes locatives
  
  
  Capital
  

• 
  Immobilier locatif : prélèvement par acompte de la taxe sur les recettes locatives
  Immobilier locatif : prélèvement par acompte de la taxe sur les recettes locatives
  
  
  Capital
  

Les exercices :

-Squats

-Marche du lézard

-Abdominaux (situps)

Une autre routine EMOM pour les débutants

Minute 1 : 8-10 squats avec haltères

Minute 2 : 8-10 pompes

Minute 3 : 8-10 planches avec pagaie

Minute 4 : 8-10 sauts de squat

Minute 5 : 8-10 redressement assis

Entraînement EMOM intermédiaire à avancé

Minute 1 : 15 squats avec haltère

Minute 2 : 10 pompes avec pagaie

Minute 3 : 15 sauts accroupis

Minute 4 : 15 sit-ups

Minute 5 : 10 burpees

Via GQ Mexico

https://media.gqmagazine.fr/photos/5ff305dd3b7b5653fe5bb520/master/w_2000,h_500,c_limit/banniere_v2.gif

Source: Lire L’Article Complet