Des exercices faciles pour s’assouplir… de la tête aux pieds !

Voici quelques étirements simples à réaliser à la maison ou au bureau pour retrouver une bonne souplesse et détendre l’ensemble des muscles.

S’étirer au réveil

Effectuer quelques étirements tous les matins est une excellente manière de débuter la journée. Cela permet non seulement de gagner en souplesse, mais aussi d’évacuer les tensions et de réveiller son corps en douceur. 

L’exercice qui suit permet notamment d’assouplir la colonne vertébrale tout en étant encore au lit. 

• Commencez par vous allonger confortablement sur le dos. Mettez vos mains derrière la tête, doigts bien à la base du crâne en plaçant seulement vos pouces sous votre mâchoire inférieure.
• Rapprochez le menton de votre poitrine. Il faut bien respirer durant cet exercice : commencez par inspirer lentement et profondément en vous étirant autant que possible.
• Déroulez toute votre colonne vertébrale, en tirant au maximum le crâne et les talons respectivement vers le sommet et le bas du lit.

Attention cependant à ne pas aller trop loin : vous ne devez pas ressentir de douleur dans un exercice d’assouplissement. Expirez lentement en maintenant la position puis relâchez.  

Le bon étirement pour assouplir les jambes

Ce second exercice pour s’assouplir permet d’étirer toute la partie inférieure du corps.

Grâce à lui, chevilles, genoux, cuisses mais aussi bas du dos vont gagner en souplesse.

Cet exercice d’assouplissement commence debout.

• Placez-vous de préférence non loin d’un mur pour limiter les risques de perdre l’équilibre durant la suite de l’exercice.
• Mettez-vous en position accroupie : vos pieds doivent être complètement à plat sur le sol, doigts de pieds orientés légèrement vers l’extérieur.
• Vous devez rester accroupie 30 secondes avant de vous redresser lentement.

En cas de besoin, vous pouvez appuyer votre dos au mur pour maintenir la position. 

Des exercices d’assouplissement à faire au bureau 

Ces exercices pour s’assouplir peuvent se pratiquer facilement au bureau sur votre chaise. Pratiques, ils évitent de souffrir de raideurs au cou et de mal de dos, des désagréments fréquents quand on reste longtemps assise devant un ordinateur. 

• Assouplir les cervicales

Collez votre oreille gauche sur votre épaule tout en étirant votre bras droit vers le sol. Faites ensuite pareil de l’autre côté. Cet exercice d’assouplissement est à faire 5 fois de suite. 

• Étirer sa colonne vertébrale

Mains fermement appuyées sur vos cuisses, étirez au maximum votre colonne vertébrale comme pour vous grandir puis relâchez. Recommencez 5 fois de suite. 

• Détendre son dos

Asseyez-vous bien droite sur votre chaise. Placez vos mains sur vos hanches puis respirez profondément en étirant vos coudes le plus loin possible derrière votre dos. Répétez ce mouvement une dizaine de fois.  

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