Comment muscler son jeu au tennis : les conseils d'une ancienne joueuse pro

Les beaux jours reviennent et avec eux, la reprise du tournoi très attendu de Roland-Garros ce lundi 24 mai. Pauline Parmentier, ancienne joueuse professionnelle et spécialiste de la terre battue, nous livre ses astuces pour perfectionner sa technique et s’assurer la victoire sur le terrain amateur.

Lundi 24 mai et jusqu’au dimanche 13 juin, les amateurs de la petite balle jaune pourront se connecter sur Amazon Prime Video et suivre en direct les retransmissions de la 120ème édition du tournoi de Roland-Garros. Petit bonus non négligeable, avant et après les échanges sur terre battue, les téléspectateurs bénéficieront des analyses des grands champions du tennis français. Parmi eux, l’ancienne joueuse professionnelle Pauline Parmentier, 40e au classement mondial en 2008 et gagnante de la Fed Cup avec l’équipe de France en 2019. La tenniswoman au service et au coup droit puissants nous donne ses conseils pour améliorer son jeu en amateur.

Relâcher pour gagner en puissance

La vitesse de frappe des professionnels a de quoi impressionner son public et ses adversaires. Chez les femmes, l’Allemande Sabine Lisicki détient le record de vitesse au service, avec une balle flashée à 210,8 km/h lors du tournoi WTA de Stanford en 2014. «Tout se joue dans l’accélération au moment de la frappe, explique Pauline Parmentier. C’est important de bien relâcher son poignet, pour permettre à la raquette de bien descendre avant de remonter en accélérant. Ce geste doit ressembler à peu près à un coup de fouet ou une gifle». D’où la nécessité de bien échauffer ses poignets avant l’entraînement et éviter par la même occasion les blessures, insiste la joueuse.

La respiration ne doit pas non plus être négligée. «Il ne faut pas être en apnée entre les points car moins on respire, moins on récupère et les muscles saturent très vite, indique la tenniswoman. Lorsque vient le moment de frapper, on va alors bien souffler pour accompagner ce relâchement musculaire et le faire durer jusqu’à la fin du geste.»

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Fixer son regard au service

Si le tennis est un sport complet au niveau du renforcement musculaire, du travail cardio-vasculaire et de la coordination, il demande une sérieuse concentration, notamment à l’étape du service. En pratique, les deux bras remontent en même temps puis redescendent lors de la frappe. «Le regard est crucial, c’est lui qui va déclencher le mouvement et créer ensuite la bascule, rapporte Pauline Parmentier. On pensera donc à bien le fixer sur son bras libre en position verticale, cela nous aidera à ne pas redescendre ce dernier trop vite au moment de frapper et à gagner en équilibre.»

Bien engager ses épaules

Les plus expérimentés le confirment, le revers, à une ou deux mains, reste l’un des gestes les plus techniques de la discipline. «Si l’on donne des petits coups étriqués, la balle n’ira pas bien loin, observe la spécialiste. Le corps doit être bien engagé et accompagner la balle jusqu’au bout du mouvement, pour lui donner de la vitesse et de la longueur. Pour réussir le revers à deux mains, généralement utilisé en amateur, il faut bien pousser les bras et les ramener vers soi, comme si on voulait les mettre en écharpe.»

Cette action, comme de nombreuses autres, sollicite énormément les épaules. C’est pourquoi, il convient de bien les échauffer au préalable. Selon Pauline Parmentier, un exercice à l’élastique remplira parfaitement cette fonction : «on l’attache au filet, on saisit chacune des extrémités et on vient les tirer vers soi, soit en les ramenant vers le buste en tirage horizontal (les bras se plient à l’horizontal de chaque côté du corps, les mains se rapprochent de la poitrine), soit en rapprochant les coudes vers les côtes.» Si on veut travailler en profondeur la coiffe des rotateurs (ensemble de tendons de muscles autour de l’articulation de l’épaule), «on saisit l’élastique avec la main gauche pour emmener le bras et le reste du corps vers la droite, en pivotant ses pieds, de façon à effectuer une rotation. Puis ensuite, on répète le mouvement vers la gauche en utilisant la main droite», ajoute-t-elle. Autre alternative à réaliser à la maison, l’utilisation des sangles TRX.

Sauter pour se stabiliser

Le plus grand ennemi du joueur reste sa posture. «Beaucoup de joueurs amateurs se trouvent déséquilibrés pendant le service car ils mettent trop leurs fesses en arrière», note la joueuse. Pour rétablir ce défaut, misez sur les jambes. «Une bonne poussée des jambes permet d’absorber la force au sol et de bien retomber sur le terrain», assure Pauline Parmentier.

La reprise d’appui, aussi appelée sursaut d’allègement, participe à améliorer cette stabilité. Comme son nom l’indique, elle consiste à faire un petit saut sur la pointe des pieds avant d’effectuer un déplacement. «On réalise le saut au moment où l’adversaire frappe pour pouvoir bien se replacer et repartir du bon côté», précise la tenniswoman.

Pour entretenir ce jeu de jambes, Pauline Parmentier plébiscite l’usage de la corde à sauter, à l’échauffement ou en dehors des entraînements, qui sollicite aussi bien les cuisses, les fessiers et les mollets. En complément, la joueuse suggère de varier les activités sportives pour gagner en dynamisme et dextérité. «La boxe, l’athlétisme sont des sports très complémentaires au tennis, explique-t-elle. De même que le golf, qui intègre les mêmes mouvements de rotation et de frappe.»

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