Lifestyle

Combien de minutes de sport devriez-vous faire par jour (selon votre âge) ?

L’exercice est essentiel si vous espérez une bonne qualité de vie, une bonne santé et vieillir sans avoir à compter sur une canne (ou sur une personne charitable qui vous prête son bras pour ne pas tomber au milieu de la route). Les gens qui font de l’exercice sont non seulement en meilleure santé, mais ils vivent aussi plus longtemps et mieux que ceux qui n’en font pas. Mais cela ne veut pas dire pour autant que vous devez passer tout l’après-midi à courir.

Selon certains experts, vous devriez faire environ 10.000 pas par jour et 30 minutes d’activité pour rester en bonne santé (surtout si vous passez 8 heures par jour assis devant un ordinateur dans un bureau froid). Malgré tout, la quantité d’exercice que vous devez faire chaque jour varie selon votre âge.

Il ne s’agit pas seulement du type d’exercice (vous ne faites pas la même chose si vous voulez gagner du muscle ou perdre du poids), mais du temps que vous consacrez quotidiennement à des activités physiques, surtout aérobiques (course, marche, vélo ou natation) dont les bienfaits pour votre santé cardiaque sont avérés.

Combien de minutes d’exercice devriez-vous faire chaque jour ?

Entre 5 et 7 ans, les experts recommandent l’activité physique et les sports récréatifs. L’OMS dit qu’à ce stade, vous devriez faire au moins 60 minutes par jour d’activité modérée ou intense : courir, nager ou marcher. Des activités qui activent et renforcent les muscles sont également recommandées 3 fois par semaine.

Entre 18 et 64 ans, un minimum de 150 minutes par semaine d’activité physique modérée et 75 minutes d’activité physique intense sont recommandées. Modéré signifie marcher, danser, faire les tâches ménagères, jouer avec les enfants, promener le chien. L’activité intense désigne la course à pied, la natation, les sports de compétition (foot, tennis, basketball) ou la gymnastique (pour faire de l’exercice, pas pour s’asseoir sur un appareil en regardant un écran).

Enfin, dès l’âge de 64 ans, l’OMS recommande de suivre une routine similaire à l’étape précédente, mais se divisant en séances d’au moins 10 minutes par jour. Dans le cas des personnes ayant des problèmes de mobilité, il est recommandé de faire des exercices qui améliorent leur équilibre au moins 3 jours par semaine.

Selon l’OMS, cette routine quotidienne vous épargnera des problèmes cardiaques, d’obésité, de dépression et un million d’autres embêtements qui peuvent être facilement évités avec un peu d’activité physique.

via GQ Mexique

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