Lifestyle

Canicule : nos 8 conseils pour avoir (un peu) moins chaud

Il va faire très chaud en France ces jours-ci ! C’est en effet une longue semaine de canicule qui nous attend, avec un pic des températures pouvant grimper voire dépasser 40 degrés mardi, mercredi et jeudi. Ce lundi, le sud de la France croule sous des températures avoisinant les 40 degrés, et à la fin de la semaine, les Parisiens souffriront sous 38 degrés. Pas de panique : nous vous avons concocté un plan anti- canicule avec Brigitte Blond, médecin généraliste à Paris. Huit informations rafraîchissantes, on l’espère.

Douche tiède et haro sur la crème

Certains gestes simples peuvent permettre de faire baisser la température de notre corps. Privilégiez l’eau tiède pour votre douche ou votre bain. Pourquoi ? L’eau froide contracte les vaisseaux et limite l’évaporation. Après la douche, il est inutile de sécher complétement son corps. Enfin, il faut éviter de mettre des crèmes qui bouchent les pores. L’idée est de toujours laisser respirer la peau. N’hésitez pas non plus à mettre des gants de toilette frais sur votre nuque, vaporiser de l’eau sur les voilages, baisser les volets, fermer les fenêtres exposées au soleil, vous baigner ou vous doucher.

Dans votre assiette, des fruits et légumes

Les soupes, les fruits, les légumes et les yaourts sont recommandés pour s’hydrater. Les plats lourds sont à éviter.

Dans votre verre, de l’eau, de l’eau, de l’eau

Quand il fait très chaud, il faut consommer de l’eau sous toutes ses formes, même chaude avec une tisane ou un thé. Evitez en revanche l’eau trop fraîche, car le corps effectue un travail pour la ramener à température ambiante, et donc se réchauffe. Les sodas, eux,  ne sont pas recommandés car ils sont remplis de sucre et ne désaltèrent pas. Il faut également éviter la consommation d’alcool : cela fait chauffer le corps.

Bébés et personnes âgées : tous à l’ombre

Les personnes aux âges extrêmes de la vie sont dans la catégorie des personnes à risques. Les bébés ont un mécanisme de régulation de la température qui n’est pas encore au point. De plus, leur corps est composé de beaucoup plus d’eau que celui de l’adulte, ils en perdent donc plus facilement. Attention, ne mettez jamais un bébé au soleil ! Les enfants doivent porter des chapeaux, des tee-shirts, des lunettes, et ne pas s’exposer en milieu de journée. Rappelons que le parasol ne protège que partiellement des rayons du soleil. Ensuite, il faut régulièrement proposer de l’eau aux enfants ainsi qu’aux personnes âgées. Ces dernières ne sentent pas quand elles ont soif, et peuvent se déshydrater rapidement.

Femmes enceintes, hydratez-vous sans modération

Les femmes enceintes, peu importe le stade de la grossesse, sont plus fragiles. Elles doivent donc rester au frais et boire régulièrement, car elles sont plus sujettes aux infections urinaires. Cependant, il n’y a pas d’inquiétude particulière à avoir car elles vont transpirer normalement.

Pour celles qui ont une mauvaise circulation sanguine, enfilez des bas de compression

Les personnes qui font de la rétention d’eau et qui ont les jambes qui gonflent ne doivent pas hésiter à porter des bas de compression.  Ce système, beaucoup plus efficace que les crèmes ou les gélules, permet d’avoir des jambes beaucoup plus légères.

Côté dressing, on oublie le jean slim et le synthétique

Il faut porter un chapeau, des lunettes de soleil et privilégier des vêtements en coton ou en fibres naturelles, légers et amples. Les vêtements trop serrés empêchent de transpirer. Prenons l’exemple des bédouins dans le désert, ils portent des robes très larges qui laissent passer la transpiration. Il faut privilégier les couleurs claires mais ce n’est pas indispensable.

On lève le pied sur le sport

En période de grosse chaleur, il faut réduire le temps d’activité sportive et l’effectuer de façon moins intensive. Il faut éviter de s’activer en journée et préférer les heures fraîches du matin. Le soir, toute la chaleur et la pollution de la journée sont en effet emmagasinées dans l’atmosphère.

L’info en plus : comment réagit notre corps pendant une canicule

L’être humain est conçu pour vivre à 37 °C. Quand la température extérieure est plus élevée, le corps développe un mécanisme pour lutter contre : il transpire. La transpiration permet à la peau de respirer et d’évacuer la chaleur. Le coup de chaleur se manifeste quand une personne n’arrive plus à réguler sa température. Les symptômes sont une peau chaude et rouge, des maux de tête, des nausées, une confusion, le tout pouvant entraîner une perte de connaissance…

En cas de questions, la plate-forme téléphonique Canicule Info service 0 800 06 66 66 est ouverte de 9h à 19h.

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