5 exercices de yoga pour soulager sa nuque et ses épaules

Lorsque le stress nous submerge, des tensions peuvent se loger au niveau de la nuque et des épaules. Pour les soulager, il existe des solutions simples et efficaces ! Une professeure de yoga et de pilates propose cinq mouvement pour apaiser ces douleurs.

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Télétravail, sédentarité, nuits agitées et positions de sommeil inadaptées… Autant d’éléments qui font actuellement partie de notre quotidien et qui peuvent être à l’origine de tensions musculaires. Certaines zones comme la nuque et les épaules sont particulièrement concernées par ce phénomène. Et pour cause : en cas de stress, des douleurs se logent souvent dans ces parties du corps.

Comment soulager sa nuque et ses épaules ?

Pas de panique : pour soulager ces raideurs liées à l’anxiété, il existe des solutions ! L’activité physique en fait partie et certains mouvements inspirés du yoga peuvent notamment délier les tensions qui se développent au niveau de la nuque et des épaules.

Pour réaliser ces postures, Maïlys Pierrot, professeure de yoga et de pilates chez OLY Be, recommande de s’installer sur un tapis ou sur une chaise et de fermer les yeux. Pour commencer, elle conseille de fermer les yeux, avant d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche tout en prenant conscience de ses tensions. L’expiration doit justement permettre de les chasser.

Place ensuite aux exercices ! Maïlys Pierrot propose cinq mouvements efficaces pour soulager sa nuque et ses épaules.

Apaiser les tensions dans la nuque et ses épaules en 5 étapes

• Exercice 1

Inclinez votre tête vers l’avant puis réalisez un mouvement de rotation avec le cou, en balançant lentement la tête d’un côté puis de l’autre. Soyez bien à l’écoute des éventuels craquements et des tiraillements avant de ramener votre tête dans l’axe.

• Exercice 2

Inspirez, tout en montant le bras gauche vers le haut et en inclinant la tête du côté du bras. Posez délicatement votre main au niveau de l’oreille opposée, puis restez dans cette position. Si l’étirement réalisé grâce au poids du bras, ne vous semble pas assez intense, vous pouvez étendre le bras droit sur le côté, les doigts tendus vers le plafond. Descendez ou montez ce bras pour changer d’intensité. Après trois à cinq respirations, changez de côté.

• Exercice 3

Levez les bras sur les extérieurs et enlacez-vous en allant chercher vos omoplates, de sorte à ce que votre bras gauche soit au-dessus de votre bras droit. Lâchez vos omoplates puis ouvrez vos avant-bras vers le plafond. Si possible, joignez vos mains. Remontez ensuite vos coudes au-dessus de la ligne de vos épaules. Descendez puis remontez, tout en inspirant et en expirant. Restez immobile quelques instants, puis relâchez en ouvrant les bras sur les côtés, avant de réaliser le même mouvement en mettant le bras droit au-dessus du bras gauche.

• Exercice 4

Placez-vous à genoux devant une chaise et positionnez vos coudes au bord de l’assise. Joignez vos mains et reculez de manière à descendre le buste afin d’avoir le dos dans l’alignement de la chaise. Pour gagner en intensité, vous pouvez reculer vos genoux. Restez dans cette posture pendant trois à cinq respirations.

• Exercice 5

Installez-vous sur un tapis ou sur une chaise et inclinez la tête. Inspirez tout en montant vos bras vers l’extérieur et vers le haut. Entrelacez vos doigts, placez vos mains jointes au-dessus de votre tête et relâchez vos coudes. Le poids de vos bras permet d’étirer l’arrière de la nuque. Relâchez doucement et remontez la tête.

« Ressentez la différence entre le début et la fin de cette courte séance, qui vous a permis de venir déloger ces tensions, ces rigidités souvent logées au niveau du haut de notre corps, et qui a permis d’avoir ouvert, d’aller travailler une belle amplitude articulaire« , conclut Maïlys Pierrot.

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