5 astuces pour prendre soin de son dos au quotidien

Lombalgie, lumbago, sciatique, hernie discale… Les douleurs au dos sont nombreuses et peuvent être très vite handicapantes au quotidien. Voici quelques conseils pour ménager votre dos.

Dans la plupart des cas, le mal de dos est provoqué par des mauvaises postures prolongées et disparaît spontanément en quelques jours. Comment prévenir les maux de dos ? Et que faire lorsque la douleur persiste ? Réponses.

Le saviez-vous ? 93 % des Français déclarent avoir déjà eu mal au dos (Source : Assurance Maladie)

Pratiquez du sport
La vie sédentaire est l’un des ennemis du dos : effectivement, rester statique pendant un certain temps favorise les douleurs.
En cas de douleurs classiques du dos, restez donc mobile. Car en pratiquant de l’exercice physique, vos muscles dorsaux et votre sangle abdominale seront plus toniques et capables de soutenir votre colonne vertébrale.

Ainsi, il sera plus facile pour vous de vous tenir droit et assis convenablement.

Attention : tous les sports ne sont pas bénéfiques. Évitez les sports trop violents, comme les sports à impacts, comme la course à pied ou la boxe.

Consultez un ostéopathe et misez sur l’homéopathie
L’ostéopathe est tout à fait en mesure de soulager vos douleurs et de prévenir les futurs problèmes. Effectivement, le thérapeute pourra dénouer des blocages localisés de la colonne vertébrale, des muscles dorsaux ou un fascia lombaire durci.

À la maison, n’hésitez pas à reproduire les mouvements de l’ostéopathe.

Adoptez une bonne posture
Au quotidien, que vous soyez assis ou debout, adoptez une bonne posture et changez régulièrement de position. Si vous travaillez assis, placez votre ordinateur à hauteur de vos yeux, gardez le dos et la tête droite et vos pieds à plat sur le sol. Quand vous êtes allongés, mettez-vous sur le côté ou sur le dos (jamais sur le ventre), avec un coussin sous les genoux pour préserver l’alignement tête-épaules-bassin.

Vous pouvez également investir dans une ceinture lombaire, qui vous permettra de pratiquer certaines activités sans vous soucier de votre posture et de vos douleurs.

Portez des charges convenablement
Il est important de porter des charges convenablement, c’est-à-dire en pliant les genoux et en vous accroupissant, sans jamais vous courber !

Tâchez également de ne pas porter des charges trop lourdes. Optez pour un sac à dos, qui a le mérite de répartir harmonieusement le poids du sac, à l’inverse du sac à main ou du sac d’ordinateur, qui concentre la charge sur une seule épaule.
Pour vos courses, investissez dans un caddie ou portez un sac dans chaque main pour répartir la charge.

Relaxez-vous
Si vous êtes tendu, tâchez de vous relaxer. Effectivement, lorsque vous êtes stressés, votre dos et votre cou se bloquent, vos épaules se relèvent. Alors essayer de vous détendre en réalisant des exercices de respiration, de méditation ou de relaxation. Pensez également à prendre quelques minutes de pause dans votre journée pour vous étirer le dos, afin d’entretenir sa souplesse et vous relaxez en profondeur.

Que faire si mes problèmes persistent ?

Si vos problèmes de dos persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant. Dans certains cas, ces douleurs au dos sont annonciatrices d’un problème à ne pas négliger.

Astuce : pour prévenir votre mal de dos et vous aider à éviter les mauvaises postures, l’application mobile Activ’Dos de l’Assurance Maladie vous propose des exercices et des conseils de spécialistes. Totalement gratuite, elle sera un allié de taille pour prendre soin de votre dos au quotidien !

LR

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