4 exercices à faire à la maison pour sculpter le haut du corps
Poitrine, bras, épaules… Vous voulez raffermir le haut de votre corps ? Il existe des exercices simples et efficaces pour atteindre cet objectif ! Linda Hardy, comédienne, ex-Miss France et auteure de Heureuse et en forme, mon guide bien être au naturel (éd. Solar), vous en propose quatre.
Linda Hardy
Squats, fentes, chaise… Vous avez déjà expérimenté une multitude d’exercices permettant de sculpter les cuisses et de galber les fesses ? Pour un renforcement musculaire équilibré, place maintenant aux exercices ciblant le haut du corps ! Et pour atteindre cet objectif, pas besoin d’enchaîner les interminables séries de pompes ! Il existe des mouvements faciles à réaliser et efficaces pour tonifier sa poitrine, ses bras ou encore ses épaules.
Si vous souhaitez vous muscler en douceur, à la maison et avec un minimum de matériel, Linda Hardy a la solution. La comédienne, ex-Miss France et auteure de Heureuse et en forme, mon guide bien être au naturel (éd. Solar) propose des exercices pour sculpter le haut du corps en toute simplicité. Pour réaliser ces mouvements accessibles à tous, vous avez besoin d’un bâton de gym – ou, à défaut, d’un manche à balai -, ainsi que d’un élastique – ou, à défaut, de bouteilles d’eau.
Avant de commencer, place à l’échauffement ! Positionnez-vous debout, un bâton de gym ou un manche à balai à l’horizontale devant vous et une main à chaque extrémité. Réalisez 20 mouvements d’avant en arrière en faisant passer le bâton par-dessus votre tête. Lorsque vos épaules sont bien détendues, vous pouvez commencer votre séance.
Poitrine, bras… 4 exercices pour raffermir le haut du corps
- Exercice 1 : travailler les biceps
Prenez un élastique, glissez une partie sous la plante de vos pieds et saisissiez l’autre partie dans vos mains. Vos jambes sont écartées à la largeur de vos hanches, vos coudes sont serrés contre votre taille et vos paumes de mains sont tournées vers le ciel. Tirez sur l’élastique de sorte à ce que vos bras rejoignent votre poitrine. Réaliser 15 à 20 répétitions. Vous n’avez pas d’élastique à portée de main ? Effectuez le même mouvement une bouteille d’eau dans chaque main !
- Exercice 2 : raffermir les triceps
Placez l’élastique à la verticale dans votre dos, une main à chaque extrémité. Votre avant-bras gauche est positionné à côté de votre oreille et votre avant-bras droit au milieu de votre dos. Tirez sur l’élastique avec votre bras gauche, de façon à ce qu’il soit tendu, puis revenez en position initiale. Réalisez le même mouvement en changeant de bras et faites 15 répétitions de chaque côté. Il est également possible de faire cet exercice avec des bouteilles d’eau !
- Exercice 3 : sculpter les triceps
Toujours debout, prenez une bouteille d’eau votre main gauche et placez votre bras gauche en équerre devant vous, au niveau de votre poitrine. Tendez-le, revenez en position initiale, puis changez de bras.
- Exercice 4 : tonifier la poitrine
En position assise, prenez une bouteille d’eau dans chaque main et positionnez vos deux bras en angle droit devant vous. Vos coudes sont au niveau des épaules et vos mains au niveau de la tête. Écartez les bras parallèlement, puis revenez en position initiale. Faites 15 répétitions au minimum, et allez jusqu’à 25 si cela est possible pour vous.
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