3 exercices faciles pour détoxifier son corps en 5 minutes grâce au yoga d'Heberson Oliveira
Il est suivi par près de 22 000 abonnés sur sa chaine YouTube. Heberson Oliveira, professeur de yoga et créateur de la méthode Vibhava Yoga, nous livre 3 exercices accessibles aux débutants pour détoxifier son organisme après les fêtes. La routine, d’une durée de 5 minutes, doit être effectuée chaque jour pour profiter au mieux de ses bienfaits.
Quand on entame une cure détox, on mise souvent sur l’alimentation et, éventuellement, les compléments alimentaires (chardon marie, artichaut) sans forcément les associer à des exercices physiques spécifiques. Pourtant, le yoga, bien connu pour ses vertus apaisantes, permet également de libérer le corps des toxines. Heberson Oliveira, qui enseigne la pratique et a créé sa propre méthode, le Vibhava Yoga (qui signifie « évolution » en sanscrit), nous livre 3 exercices accessibles même aux débutants qui améliorent le fonctionnement des organes digestifs et activent la zone abdominale. Issus des techniques de purification du Shat Karma, ils permettent de nettoyer l’organisme et de mieux gérer ses émotions.
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Exercice 1 – Uddhyana bandha
L’objectif
Se focaliser sur la contraction des muscles abdominaux et le massage des organes internes (intestins, estomac, reins, vessie).
Les bienfaits
L’Uddhyana bandha active le péristaltisme (l’ensemble des contractions musculaires), améliore la digestion et le transit et aide à avoir un ventre plat. Il permet d’offrir detox complète au corps. Combien de temps ? 5 minutes par jour si on a pas le temps de faire la séquence complète
Comment pratiquer l’Uddhyana bandha
- En position debout, plier légèrement les genoux, mettre les fessiers en arrière et poser les mains sur lescuisses.
- Le dos plat, vider les poumons en rentrant l’abdomen vers l’intérieur. Garder les poumons vides comme pour coller l’abdomen contre le dos.
- Dès que le besoin de respirer se fait ressentir, relâcher l’abdomen et revenir doucement à la position de départ.
- Répéter l’exercice 3 fois minimum.
Exercice 2 – Talásana et Trikônásana
L’objectif
Etirer le tronc par la flexion latérale.
Les bienfaits
Le Talásana et Trikônásana améliorent l’équilibre vertébral et éliminent les tensions du dos. Ils activent aussi le fonctionnement du tube digestif et accélèrent la libération des toxines.
Comment pratiquer le Talásana et Trikônásana
- En position debout, écarter les jambes d’un peu plus que la largeur des hanches.
- Lever les bras et étirer le corps vers le haut.
- Tout en gardant cette position, pencher le haut du corps vers la gauche et expirer.
- Demeurer ainsi quelques secondes puis remonter et pencher vers la droite.
- Répéter cet exercice 8 fois.
Exercice 3 – Matyendrásana
L’objectif
Travailler la torsion du tronc.
Les bienfaits
Comme tous les mouvements de torsion du yoga, le Matyendrásana améliore la digestion et aide à soulager les ballonnements. Son association avec l’exercice 1, l’Uddhyana bandha, permet une detox en profondeur de l’abdomen.
Comment pratiquer le Matyendrásana
- S’asseoir par terre, les deux jambes vers l’avant.
- Plier la jambe gauche et passer le pied à droite de la jambe tendue.
-
Enlacer la jambe gauche pliée avec le bras droit et tourner le buste à gauche.
Rentrer l’abdomen tout au long de l’exercice pour accentuer la detox.
- Effectuer le même exercice de l’autre côté.
- Répéter l’exercice 8 fois.
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