12-3-30, l'entraînement simple de TikTok qui vous débarrassera de toute la graisse de votre corps

Pour perdre du poids, il faut brûler des graisses, ce n’est ni un secret ni une nouvelle, et l’entraînement 12-3-30, qui est devenu viral sur TikTok et YouTube, pourrait être la clé pour y parvenir sans avoir à travailler trop dur ou à passer des heures dans une salle de sport avec une routine que vous détestez et qui ne vous motive pas. Pourquoi c’est devenu viral ? Parce que des influenceurs, des célébrités et des experts en fitness ont décidé d’essayer cet entraînement TikTok 12-3-30 pour voir s’il fonctionnait vraiment, et que tous ceux qui l’ont essayé disent qu’il est efficace et qu’il tient ses promesses. La meilleure partie de cet entraînement cardio est que vous n’avez besoin que d’un tapis roulant (ou d’une rue en pente) pour le faire, et c’est une façon différente de faire du cardio pour le rendre plus stimulant et amusant en même temps, ce qui vous aidera à rester motivé plus longtemps. La marche est un excellent exercice et les experts affirment que, selon la façon dont vous la pratiquez et la quantité que vous y consacrez, elle peut brûler autant de calories que la course à pied, mais si vous voulez vraiment prendre tout cela au sérieux, cela vaut la peine de tester cet entraînement et de trouver de nouvelles façons de vous mettre au défi. Le programme 12-3-30 utilise l’inclinaison, la vitesse et la durée de la marche pour transformer l’entraînement le plus simple en un coup de pouce supplémentaire qui peut faire toute la différence en matière de perte de poids, de forme physique et d’endurance.

Qu’est-ce que le programme de combustion des graisses 12-3-30 ?

Chaque numéro de l’entraînement correspond à un élément clé que vous devez suivre à la lettre :

12 : C’est le pourcentage d’inclinaison que vous devez essayer d’atteindre (si votre tapis de course ne va pas jusqu’à 12, allez-y au maximum, ou si vous vous entraînez dans la rue, essayez de trouver une belle montée raide).

3 : Fait référence à la vitesse, et se réfère aux kilomètres par heure, ce qui correspond à une vitesse que même un débutant peut suivre.

30 : C’est le nombre de minutes pendant lesquelles vous devez maintenir le rythme et l’inclinaison de votre entraînement.

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Attention à la forme : en marchant, vous devez maintenir les muscles abdominaux contractés pour activer le noyau, et les bras doivent aller sur les côtés du corps, les coudes ensemble et en évitant de croiser les mains devant le corps.

Un conseil : une fois que vous avez maîtrisé l’inclinaison et la vitesse, vous pouvez passer à un défi plus grand et continuer à améliorer votre condition physique. Les experts disent que les sprints vous aident à brûler encore plus de graisses et à accélérer votre métabolisme. Vous pouvez donc essayer d’alterner des marches de quelques minutes à cette inclinaison et à cette vitesse avec de courtes périodes sans inclinaison mais à pleine vitesse.

L’idée est de faire cet entraînement cardio au moins 5 jours par semaine (en alternance avec votre programme de musculation) pour obtenir de meilleurs résultats, car l’inclinaison fait travailler votre corps plus fort et brûle plus de graisses et de calories à chaque pas.

Il est important de se rappeler que chaque séance d’entraînement doit commencer par un léger échauffement d’au moins 5 minutes et se terminer par un étirement dynamique qui permet aux muscles de récupérer plus efficacement (et qui est essentiel pour éviter les blessures). De plus, il est important de tenir compte des temps de récupération afin que votre corps puisse profiter de tout ce que vous avez fait avec l’exercice.

Vous n’avez aucune excuse, cette routine est courte, efficace et peut être réalisée n’importe où, il suffit de mettre ses baskets et de décider d’essayer.

Via GQ México y Latinoamérica.

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