10 avantages du massage que vous devez connaître

Si vous avez cliqué sur cet article, vous êtes probablement curieux de connaître les bienfaits du massage. Peut-être qu’en lisant, vous essayez de comprendre pourquoi vos épaules se contractent et votre cou est si serré que vous avez l’impression qu’il pourrait se casser. Ou peut-être faites-vous partie de ces personnes qui trouvent les massages agréables. Que vous ayez besoin d’un massage affectueux de la part d’une personne de confiance (y compris de vous-même) ou d’une séance de massothérapie professionnelle, beaucoup de gens apprécient un bon massage de temps en temps. Mais qu’est-ce qui compte exactement comme un massage, existe-t-il différents types de massage et quels sont les avantages possibles d’un massage ? Ici, nous avons parlé à deux massothérapeutes pour mieux comprendre.

Qu’est-ce qu’un massage ?

“La massothérapie consiste à manipuler systématiquement et stratégiquement les tissus mous du corps humain pour produire un état de relaxation, ainsi qu’à soulager des choses comme la douleur, l’inconfort, l’anxiété et la fatigue”, explique Christopher Deery, massothérapeute agréé, certifié pour le massage thérapeutique et le travail corporel. Cette définition couvre un large éventail de styles et de techniques de massage, explique Christopher Deery : “Après avoir obtenu leur diplôme d’une école de massage, les massothérapeutes peuvent explorer différents types de connaissances en fonction de leur pratique personnelle”. Mais l’auto-massage et les massages en couple présentent certains avantages, et pendant une pandémie, ils valent la peine d’être testés.

Ok, quels sont les différents types de massage ?

Il existe un tas de types différents, mais voici quelques-uns des styles de massages thérapeutiques les plus courants expliqués par La Mayo Clinic, une fédération hospitalo-universitaire et de recherche américaine :

• Le massage suédois est un massage plus doux qui vous aide à vous détendre. Au cours de ce massage, votre thérapeute peut essayer d’utiliser de longs mouvements, des pétrissages et des mouvements circulaires plus profonds.

• Le massage profond implique un peu plus de pression avec des mouvements plus lents destinés à atteindre les couches musculaires et les tissus plus profonds. C’est peut-être le type de massage que vous demandez lorsque vous avez une blessure.

• Le massage sportif est très similaire au massage suédois. Les athlètes qui se remettent d’une blessure et ceux qui veulent prévenir les blessures peuvent trouver des avantages dans ce type de massage.

• Le massage des points de déclenchement se concentre sur les zones où il y a de l’oppression et de la tension et travaille à soulager cette pression.

• Les auto-massages peuvent vous aider à soulager la tension et à gérer les douleurs post-exercice, que vous utilisiez un appareil de massage Theragun (299 € le modèle découverte), un rouleau en mousse ou simplement vos mains.

Le domaine est si vaste qu’il est important de savoir clairement quel type de massage vous recherchez. “Ce n’est pas à l’emporte-pièce. Nous n’avons pas tous exactement les mêmes spécialisations”, explique Angela Barker, une massothérapeute certifiée pour le massage thérapeutique et le travail corporel. “Alors faites vos devoirs, passez quelques coups de fil, regardez leurs sites web et posez des questions.”

Voici les 10 bienfaits du massage :

Si vous appréciez les massages dans des environnements de type spa, c’est une raison plus que suffisante pour continuer à vous faire masser quand il sera possible de le faire à l’avenir. Mais si vous vous demandez si les massages ont d’autres avantages pour les personnes souffrant de maladies – ou si les massages amateurs que vous aimez tant font quelque chose – il s’avère qu’ils peuvent être utiles, selon les circonstances. Mais ne nous emballons pas. Même s’il existe des recherches qui confirment les bienfaits d’un massage, vous ne pouvez pas simplement réserver un massage au lieu de consulter un médecin. Et, bien qu’il soit possible de se faire masser la tête pour gérer un mal de tête occasionnel ou de pétrir doucement l’abdomen pour soulager un mal de ventre, il est préférable de s’adresser à un professionnel si vous cherchez à soulager la douleur causée par un problème médical (même si vous ne faites que discuter avec un thérapeute pour obtenir des conseils d’auto-massage). En outre, vous devriez parler à votre médecin traitant avant de réserver un massage pour un problème spécifique, ou à un spécialiste que vous consultez pour le problème en question. Cela dit, des recherches montrent que la massothérapie peut aider dans les domaines suivants :

1. Soulagement du stress et détente

Le principal avantage du massage est de soulager le stress, explique Deery. Nous avons besoin de plus de recherches pour déterminer exactement dans quelle mesure la massothérapie réduit les hormones du stress comme le cortisol, mais des preuves anecdotiques suggèrent que les massages peuvent aider à réduire le stress et encourager la relaxation.

2. Intimité dans les couples

Le contact physique ne fait pas que procurer un sentiment de bien-être. Plusieurs études suggèrent que le toucher physique peut faire baisser la pression sanguine et augmenter les hormones comme l’ocytocine, qui nous fait nous sentir bien. Et une petite étude de 2020 publiée dans le Journal of Health Psychology a montré que les massages que les couples se donnent mutuellement sont bénéfiques pour celui qui donne et celui qui reçoit. Donc, même si vous ne cherchez pas un massage médical, si vous avez un partenaire et que vous voulez créer des liens, ce n’est pas une mauvaise idée de sortir une huile de massage et de l’utiliser sur lui (ou inversement).

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3. Soulagement de la constipation

Si vous souffrez de constipation ou d’autres problèmes digestifs, un massage de l’estomac pourrait vous aider à soulager certains de vos malaises. Une étude publiée en 2016 dans Gastroenterology Nursing a montré que les massages abdominaux aidaient les personnes souffrant de constipation post-opératoire à bouger leurs intestins et à se sentir un peu mieux.

4. Gestion de la douleur de la fibromyalgie

Les personnes atteintes de fibromyalgie souffrent de douleurs chroniques ainsi que de symptômes liés au sommeil, à la mémoire et à l’humeur. Bien que la massothérapie ne soit pas un remède contre cette maladie, La Mayo Clinic affirme qu’il s’agit d’un traitement complémentaire (avec des médicaments, des conseils et de la thérapie physique). Gardez toutefois à l’esprit que, dans certains cas, la massothérapie peut aggraver votre douleur. Il est préférable de discuter avec votre médecin traitant des avantages potentiels du massage pour la fibromyalgie, et de vous assurer de discuter de votre état avec votre massothérapeute au préalable.

5. Soulagement des céphalées de tension

Un mal de tête de tension, ou de concentration, peut donner l’impression qu’un bandeau serré s’enroule autour de votre tête. La cause n’est pas totalement comprise, mais il est prouvé que les massages peuvent soulager ce type de mal de tête. Plus précisément, il aide à soulager la tension musculaire dans la tête, le cou et les épaules (ce qui pourrait atténuer les symptômes du mal de tête).

6. Insomnie (liée au stress)

Comme nous l’avons mentionné plus haut, les massages ont un impact positif sur le stress, et la diminution du niveau de stress peut contribuer à favoriser le sommeil (bien qu’il existe d’autres habitudes d’hygiène du sommeil – comme le rituel du coucher et la réduction du temps d’écran avant le coucher – que vous pourriez également vouloir explorer).

7. Gestion du syndrome de douleur myofasciale

Le syndrome de douleur myofasciale est une affection chronique où la pression exercée sur les muscles peut provoquer des douleurs (parfois à des endroits qui ne semblent pas liés), explique La Mayo Clinic. Bien qu’il n’y ait pas de remède à ce problème, certains patients trouvent avantage à ce qu’un kinésithérapeute ou un massothérapeute travaille sur les zones où ils ressentent la douleur pour soulager la tension musculaire.

8. Douleurs et tensions musculaires

Lorsque vos muscles sont douloureux et enflammés, un massage peut aider à faire circuler le sang dans la région (et favoriser la récupération), selon une étude de méta-analyse de 2015 publiée dans Current Reviews in Musculoskeletal Medicine.

9. Soulagement temporaire de l’arthrite et des douleurs articulaires

L’arthrite implique un gonflement et des douleurs dans les articulations, explique La Mayo Clinic. Lorsque votre massothérapeute pétrit et masse les muscles, le sang afflue vers vos articulations, ce qui peut apporter un soulagement temporaire. N’oubliez pas de mentionner que vous souffrez d’arthrite avant votre séance de massothérapie afin que votre thérapeute puisse vous expliquer comment vous pourriez travailler ensemble.

10. Circulation pendant la grossesse

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, un massage pendant la grossesse peut améliorer la circulation sanguine. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de prendre rendez-vous et de dire à votre massothérapeute que vous êtes enceinte.

Voici ce que vous pouvez attendre d’une séance de massothérapie 

Une fois que vous aurez déterminé exactement ce que vous espérez obtenir de vos séances de massothérapie (qu’il s’agisse de la gestion de la douleur ou simplement d’une expérience de type spa), trouvez une personne qualifiée dans votre région. M. Barker souligne également que tous les pays n’exigent pas de licence pour les massothérapeutes, et que vous devez donc vous assurer que votre thérapeute a reçu une formation professionnelle. Laisser quelqu’un poser ses mains sur votre corps est une expérience incroyablement personnelle, et la COVID-19 complique encore les choses. Vous êtes absolument autorisé à demander à votre thérapeute quelles sont les précautions qu’il prend, dit M. Barker, ajoutant que la communication doit être l’élément principal de toute votre expérience. Votre thérapeute vous demandera pourquoi vous venez le voir, il vous demandera quel est le niveau de déshabillage avec lequel vous vous sentez à l’aise, et il devrait vérifier avec vous qu’il applique une pression appropriée tout au long du massage. La chose la plus importante à retenir est que vous avez le droit de vous exprimer si quelque chose ne va pas ou si vous n’aimez pas ce qu’ils font. “J’utilise beaucoup le terme de partenariat, mais c’est vraiment un partenariat”, explique M. Barker, “et plus vous communiquez entre vous, mieux c’est”.

Via SELF.

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