3 gestes pour démarrer l'année du bon pied !

Vos pieds vous plombent le moral ? Douleurs diffuses, jambes lourdes, troubles circulatoires : pour éviter les problèmes, fiez vous au massage, à la réflexologie plantaire et munissez-vous d’une balle de tennis ! Allez, on repart sur de bonnes bases.

Les douleurs sous le pied, les jambes lourdes et autres fourmillements peuvent être fréquents. Il faut dire que chaque jour cette partie du corps supporte notre poids quand on marche, court ou fait du sport. Pour atténuer ces sensations désagréables, il existe plusieurs solutions médicales et naturelles. Voici quelques exercices faciles à réaliser chez vous, sans danger.

Le massage des pieds pour soulager les jambes lourdes

La sensation de pieds douloureux peut survenir à tout moment, pour diverses raisons (fatigue musculaire, choc violent, frottements répétés) et faire son chemin dans la jambe pour finir en phlébite, artérite et autres pathologies… Le massage des pieds soulage donc aussi les jambes lourdes par le biais du toucher plantaire. S’il vaut mieux se rendre chez un professionnel, il existe des massages rapides, simples et efficaces à faire chez soi pour détendre et revigorer les pieds à l’aide d’une huile ou d’une crème de massage. Pour cela, posez le pied droit sur le genou gauche et commencez par de légers mouvements : tenez le pied entre les mains puis faites glisser vos mains du talon jusqu’aux orteils. Tout en gardant le pied dans la même position, faites glisser vos mains en sens inverse, des orteils jusqu’au talon. Maintenez une pression ferme et régulière et répétez ces mouvements, en exerçant une légère pression.

La balle de tennis pour éviter l’inflammation des tendons

Certains petits exercices aident à détendre les problèmes de tendons. Grâce à sa flexibilité et à sa forme, une balle de tennis peut devenir notre meilleur allié pour soulager et améliorer la fascilite plantaire (inflammation de la plante du pied).

Cette forme de massage de la voute plantaire à l’aide balle de tennis réactive la circulation sanguine dans tout le membre inférieur.

précise l’ostéopathe Adrien Agnello.

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Pour détendre ses pieds, on place la balle sous la voute plantaire et on la fait rouler en aller-retour. On peut insister quelques secondes sur un point douloureux. L’exercice est à réaliser pendant trois a cinq minutes le matin et le soir, trois fois par semaine. On peut aussi l’ intégrer à une routine quotidienne, en complément du stretching par exemple. Les étirements favorisent une meilleure circulation énergétique, vasculaire et lymphatique. Autre alternative ? Le rouleau de massage.

Le rouleau de massage se place entre le tibia et le péroné, sur les muscles antérieurs de la jambe. Plus on limite les tensions musculaires sur la jambe, mieux le système vasculaire et lymphatique fonctionne. Ce procure une sensation de légèreté et apaise les douleurs dans les jambes.

ajoute le praticien Adrien Agnello.

La réflexologie plantaire pour traiter les douleurs et troubles émotionnels

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La réflexologie plantaire est principalement utilisée pour combattre le stress, les tensions dans tout le corps et les douleurs musculaires. Cette technique fait partie des médecines douces capables d’agir sur l’ensemble de l’organisme. Un toucher spécifique sur les zones réflexes permet d’abord de localiser des tensions et autres dysfonctionnements. Le réflexologue exerce ensuite certains points de pression spécifiques pour agir sur les organes en déséquilibre et les redynamiser. Le travail du réflexologue permet à l’organisme de se réguler et d’atteindre un état d’équilibre appelé homéostasie. Aujourd’hui de plus en plus de professionnels de la santé la pratiquent : c’est le cas de certains podologues, infirmiers, aides-soignants, médecins et psychologues. Il est temps de se remettre sur pied !

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