Yoga : 5 postures pour améliorer sa libido

Climat anxiogène, incertitudes sanitaires et économiques… Pas de doute, le confinement a un impact négatif sur la libido des couples ! Mais pas de panique ! Pour bien commencer l’année 2021, l’enseigne Oly Be propose 5 postures de yoga qui permettent de reconnecter corps et sexualité, l’air de rien… A vos tapis !

Nous vivons une époque plus qu’anxiogène, inutile de le rappeler et de s’apensantir sur la pandémie qui nous frappe depuis des mois… 2021 est enfin arrivée et avec cette nouvelle année, l’espoir de jours meilleurs. C’est l’époque des bonnes résolutions : on attaque une petite détox post fêtes, on se met au dry january vite fait bien fait et on s’occupe de soi, seule solution pour oublier la morosité ambiante. Et si pour une fois, on se penchait sur le bien-être du couple ? Car les experts sont unanimes. Le confinement n’est pas favorable à la libido. La peur de la maladie peut en effet entraîner des blocages, tout comme celle de perdre son emploi ou tout simplement l’angoisse de ne pas savoir de quoi demain sera fait… Sans compter que les couples en télétravail peuvent finir par ne plus se supporter !!! Alors il est vrai que le yoga peut vraiment aider à lutter contre le mal de dos, mais aussi à améliorer sa vie sexuelle. Et ce, quels que soient son niveau ou sa morphologie.

Déja parce qu’une pratique régulière du yoga va vous apporter une meilleure connaissance et une meilleure acceptation de votre corps. Vous prenez petit à petit confiance en vous, vous apprenez à vous aimer, à aimer votre corps, à mieux ressentir ce qu’il s’y passe et vous êtes à l’écoute de vos sensations … Sans compter que le yoga aide à réduire le stress et à plus de lâcher-prise. Bref, tout cela peut contribuer à débloquer quelques « verrous » psychologiques. Et surtout ! Certaines postures vont permettre à l’énergie sexuelle de mieux circuler et de relancer la libido ! Et pas seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Alors suivez vite les conseils de Valentine, professeur de yoga chez OLY Be (@valdel) et sortez vos tapis !

1. La posture de l’enfant (les genoux écartés)

Durée : 3 à 5 minutes
La posture : Se placer à quatre pattes, les genoux écartés, puis joindre les gros orteils. Sur une longue expiration, baisser les hanches vers les talons et les chevilles tout en penchant le buste vers l’avant et relâcher les bras au sol devant soi, paumes vers le bas. Détendre le dos et poser les sourcils au sol. La respiration doit être la plus longue possible et se situer dans le ventre pour relâcher le nombril vers le sol à chaque expiration et ainsi détendre le bas ventre. Après cette posture, prendre le temps, à son rythme, de s’allonger sur le ventre, de laisser l’énergie circuler. Vous pouvez aussi poser les deux mains sous le bas ventre avec une intention d’amour et de bienveillance.
Le conseil en + : Ne pas hésiter à la pratiquer sur son lit avant de se coucher, c’est une posture qu’on utilise également en cas de règles douloureuses.

2. La posture « fente basse »

Durée : entre 3 et 5 minutes de chaque côté
La posture : En inspirant, fléchir les genoux et placer son pied gauche en un grand pas en arrière, assez loin pour que le tibia droit soit perpendiculaire au sol, genou aligné avec le 2e orteil. Déposer le genou gauche au sol ; puis appuyer son cou-de-pied gauche au sol pour engager le muscle de la cuisse gauche. Allonger le dos, abaisser les épaules et garder la tête dans l’alignement de la colonne. Si la posture est trop intense, poser les mains sur les genoux ou même sur le sol. La posture doit rester confortable pour lâcher prise. La respiration doit rester longue et profonde. Si jamais le corps se bat entre relâchement et équilibre, prendre appui avec la main de la jambe arrière sur une brique, sur une chaise, sur un support pas trop bas pour garder la colonne droite.
Le conseil en + : Cette posture est idéale pour étirer le bas ventre, les fléchisseurs de hanches et les fessiers.

3. La posture des lacets de chaussures

Durée : entre 3 et 5 minutes de chaque côté
La posture : Assis sur son tapis, replier la jambe droite de façon à ce que le pied droit effleure la fesse gauche. Placer la jambe gauche par-dessus la droite. Avancer les bras à côté des genoux, laisser le bout des doigts toucher le sol. Allonger le dos, puis relâcher en laissant tomber le ventre sur les jambes. Le fait de se pencher vers l’avant permet de compresser le bas ventre et de dynamiser l’énergie dans les intestins pour ramener plus de mouvement, de relâchement. Si c’est très intense, pratiquer avec un coussin ou une brique entre ventre et jambe pour ne pas risquer de perturber le relâchement. Sinon, opter pour la variation 1 ou 2, assis en tailleur, sans relâcher totalement le ventre. Pour arriver doucement dans la posture, on peut commencer par 1 minute de twist en plaçant la main opposée sur le genou du dessus, sans forcer, tout en douceur pour essorer le bas du ventre et amener plus de mobilité.
Le conseil en + : Cette posture permet de libérer les tensions dans les fessiers et hanches. C’est aussi une posture idéale pour renforcer le périnée.

4. La posture du pont

Durée : 3 à 5 minutes
La posture : Commencer allongée sur le dos. Plier les genoux et poser les pieds au sol en les écartant de la largeur des hanches, avec les bras de chaque côté du corps étirés vers les talons. Les extrémités extérieures des pieds sont parallèles. Pousser sur les pieds (surtout sur l’avant pied, du côté du gros orteil), étirer la colonne vertébrale par le coccyx et lever les hanches. Pour plus de confort, il est possible d’utiliser une brique pour prendre de la hauteur et créer de l’ouverture (photo 1) ou d’utiliser un bolster (photo 2) si jamais cela est trop intense. Laisser la respiration se poser dans le ventre et le bas du dos, sans forcer, simplement d’une manière naturelle.
Le conseil en + : Pour plus d’intensité, ne pas hésiter à tendre les jambes mais rester en conscience avec le corps. Pas de douleur, pas d’inconfort.

5. La posture du papillon renversé

Durée : 10 mn et plus
La posture : Allongée sur le dos, plier les genoux, plantes des pieds au sol, puis laisser les genoux s’ouvrir vers les côtés et ramener les pieds joints, plante contre plante, plus ou moins proches des fesses selon la souplesse. Les bras sont le long du corps, légèrement écartés, paumes tournées vers le ciel. Ne pas hésiter à prendre des coussins, des couvertures, des briques à caler sous les cuisses, sous la tête, sous les avant-bras pour trouver cette sensation de flottement. La respiration doit être longue, profonde, dans le bas ventre.
Le conseil en + : Il est toujours bien de finir par une posture dans laquelle on peut rester autant que nécessaire.

En attendant que les salles de sports et de yoga puissent rouvrir leurs portes, retrouvez les cours et plein de conseils en ligne sur olybe.com

Crédits photos : Conscious Design

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