Ventre plat : ces 3 exercices faciles assurent une taille de guêpe

Envie d’arborer une taille de guêpe à l’approche du printemps ? Voici 3 exercices d’abdominaux faciles à réaliser qui promettent une silhouette de rêve.

Le compte à rebours est lancé. Dans un mois le printemps sonnera son arrivée. Qui dit beaux jours dit robes à volant, jupes colorées, bras nus et gambettes à l’air. Pour certaines, c’est l’heure de prendre de nouvelles résolutions pour arborer la silhouette de ses rêves. Pourquoi ne pas commencer par un objectif ventre plat ? Nombreuses sont les femmes qui cherchent à s’affiner avec l’arrivée des beaux jours. Si beaucoup d’exercices existent pour tonifier les abdos, pour celles qui souhaitent affiner leur taille, il faut se tourner vers des exercices spécifiques.

Exit la guerre aux petits bourrelets qui ont élus domicile sur les hanches, avec du temps et du sport il est possible de se sculpter une taille affinée. Notre expert Clément Denhière, préparateur physique et coach personnel dévoile les 3 exercices d’abdominaux à réaliser pour arborer une taille de guêpe.

Comment avoir une taille de guêpe ?

Il n’y a pas de miracle, le secret d’une taille de guêpe « c’est d’allier un faible taux de masse grasse et un tonus musculaire de la zone abdominale » affirme notre expert. Le faible taux de masse grasse s’obtient par une alimentation équilibrée en accord avec sa dépense énergétique quotidienne. Pour le dire plus simplement, il ne faut pas apporter plus d’énergie (calories) à son corps que ce qu’il ne dépense. Le renforcement des muscles abdominaux s’obtient par la pratique sportive. Voici 3 exercices d’abdominaux à réaliser sans modération pour affiner la taille.

Exercice n°1: le vaccum

Le vaccum est basé sur la gestion de la respiration et cible directement le muscle transverse de l’abdomen, soit le plus profond des abdominaux. Pour le réaliser, rien de plus simple : allongé sur le dos, genoux pliés à 90°, les mains sur le ventre pour sentir le mouvement, il suffit de prendre une inspiration sur 6 secondes minimum en gonflant le ventre puis d’expirer par la bouche sur 6 secondes minimum en rentrant le ventre et en plaquant les lombaires au sol. Notre expert conseille de réaliser cet exercice sur une durée de 3 à 10 minutes selon le niveau sportif de la personne qui pratique.

Exercice n°2 : le hollow hold

Le hollow hold est un exercice assez complet qui mobilise de nombreux muscles: le muscle droit de l’abdomen, le muscle transverse de l’abdomen, les obliques, les muscles iliaques, le grand psoas et les quadriceps. Il permet de renforcer la ceinture abdominale et la stabilité lombaire. Le hollow hold est un exercice de gainage revisité puisqu’il se pratique sur le dos. Il s’agit de soulever les bras (au dessus de la tête), les jambes et la tête du sol pour que le corps prenne la forme d’une demi-lune. Suivant le niveau sportif de la pratiquante, les jambes formeront un angle plus ou moins important avec le bassin. Plus cet angle est grand, plus la position devient dure à tenir. Notre expert signale l’importance de bien tendre ses jambes et de conserver ses lombaires au contact du sol. En fonction de son niveau, il convient de réaliser l’exercice en 3 à 5 séries de 30 secondes à 1 minute pour une récupération allant de 30 secondes à 1 minute.

Exercice n°3 : le gainage latéral statique

Le gainage latéral statique est un exercice qui vise à renforcer les muscles obliques. Les muscles obliques sont responsables de l’apparence en « V » de l’abdomen. Pour réaliser cet exercice il faut s’appuyer sur son avant-bras, les jambes tendues et le bassin poussé vers le ciel. Notre expert propose une version allégée de cet exercice : si la position jambes tendues est trop complexe il est possible de se placer sur les genoux. Pour activer au maximum ses obliques, il ne faut pas hésiter à réaliser une rotation du bassin vers la direction dans laquelle on regarde. Selon son niveau il faut réaliser 3 à 5 séries en tenant son gainage de 30 secondes à 1 minute. Un temps de récupération entre 30 et 1 minute est nécessaire entre chaque exercice.

Le circuit idéal pour des résultats rapides

Une fois ces exercices intégrés, il est possible de réaliser un circuit afin d’obtenir des résultats rapides. Notre expert Clément Denhière propose le circuit suivant:

• Exercice n°1: Vaccum (1 minute)
• Repos (30 secondes)
• Exercice n°2: Hollow hold (1 minute)
• Repos (30 secondes)
• Exercice n°3: Gainage latéral statique (2 fois 1 minute)

Ce circuit est à recommencer 2 à 5 fois en espaçant chaque circuit d’un temps de récupération de 1 minute 30. En réalisant ce circuit 2 à 4 fois par semaine, on obtient des résultats ultra rapides.

Plus d’excuse pour ne pas arborer une taille de guêpe !

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