Ventre plat : 4 postures de yoga pour dégonfler

Envie d’afficher un ventre plat à l’approche du printemps ? Voici 4 postures de yoga pour dégonfler qui promettent une silhouette affinée.

Le compte à rebours est lancé. Dans un mois le printemps sonnera son arrivée. Qui dit beaux jours dit robes à volants, jupes colorées, bras nus et gambettes à l’air. Pour certaines, c’est l’heure de prendre de nouvelles résolutions pour arborer une silhouette affinée. Objectif ventre plat ? La pratique du Yoga est très efficace pour afficher un ventre tonique. En travaillant les muscles profonds et en réduisant le stress, le Yoga permet de s’affiner et de limiter le stockage des graisses, et plus particulièrement au niveau de l’abdomen si l’on réalise des postures ciblées.

En plus d’être bénéfique pour sculpter la silhouette de ses rêves, le Yoga s’avère bénéfique pour le bien-être global. Alors pourquoi s’en priver ? Notre experte Ema Beaulieu, coach sportif et professeur de Yoga nous présente 4 postures de Yoga pour dégonfler du ventre.

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La posture du “chat-vache”

Cette posture, bien que simple, est très efficace avec sa triple action : sur la colonne vertébrale, les organes digestifs et le haut du corps. Pour pratiquer cette posture il faut se placer à quatre pattes : les bras sont tendus, les mains et les poignets sont sous le volume des épaules et les hanches sont dans le prolongement des genoux avec un angle à 90°. Notre expert insiste sur la nécessité de conserver cette position pendant toute la durée de l’exercice. Première étape, il s’agit d’inspirer en poussant le bassin vers le haut pour étirer la colonne vertébrale ainsi que la tête et le cou. La seconde étape consiste à basculer le bassin vers le bas en arrondissant sa colonne et en appuyant le menton contre la poitrine. Les deux postures doivent être alternées pendant 1 minute 30.

La posture du “demi-pont”

Le “demi-pont” est l’exercice idéal pour tonifier les abdominaux et les organes internes mais aussi les jambes, les fessiers et les cuisses. Dos au sol, les genoux fléchis et écartés à la largeur du bassin, l’exercice peut commencer. Tout en inspirant il s’agit de soulever lentement le bassin: d’abord en décollant le bas du dos du sol, puis vertèbre par vertèbre le dos. Il est conseillé de poser ses mains sur le ventre afin de percevoir son activation et sa respiration. Genoux, bassin et épaules doivent être bien alignés et le poids doit être équilibré entre les pieds et le haut du corps. Une fois là-haut, on fixe la position pendant 15 secondes, puis on vide l’air de ses poumons au moment de la descente. Pour les dos les plus fragiles, on hésite pas à prendre le temps.

La posture de la “torsion assise sur chaise”

Cette posture, simple et accessible, active le processus de digestion par effet de compression sur différents organes. Pour la réaliser, rien de plus facile ! Assise sur le bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol et à hauteur de la largeur du bassin, notre experte affirme qu’il faut grandir au maximum sa colonne vertébrale. Ensuite l’exercice exige de prendre une inspiration pleins poumons. Au moment de l’expiration, il suffit de pivoter sur sa droite en engageant sa main gauche en direction du genou droit. Avec la main droite on attrape le dossier de la chaise et le regard ainsi que les cervicales twistent durant le mouvement vers l’épaule qui s’ouvre. Dernière étape : on relâche la tension exercée sur une inspiration en reprenant l’axe central puis on repart sur l’expiration de l’autre côté. Il est conseillé d’alterner, côté droit et côté gauche pendant 20 secondes et de répéter l’enchaînement sur 4 séries.

La posture de la “grenouille”

Cette position a pour bienfaits d’augmenter la circulation sanguine dans le bassin, d’améliorer la fonction du côlon et ainsi de faciliter l’élimination. Pour la réaliser il faut s’accroupir puis écarter ses genoux l’un de l’autre. Les pieds doivent être alignés sur les genoux de sorte que les tibias et les quadriceps forment un angle à 90 degrés. Ensuite on fléchit les pieds et on appuie dans ses talons pour protéger ses genoux. Vient le moment de glisser sur les avant-bras, paumes de mains jointes, et de commencer à reculer progressivement les hanches en direction des talons. Il ne faut pas hésiter à mettre une couverture sous ses genoux pour que la posture soit plus confortable et à respirer profondément. Notre experte conseille de rester dans cette position de 30 à 45 secondes et de réaliser 3 séries.

Il ne reste plus qu’à essayer !

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Crédits photos : Unsplash

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