Comment soulager les jambes lourdes ?

Lourdeurs, gonflements, picotements, douleurs… Rares sont les personnes à n’avoir jamais souffert de jambes lourdes. Que ce soit en fin de journée ou alors à cause d’une température particulièrement élevée, il existe plusieurs solutions pour combattre cette sensation désagréable.

Lorsque les températures grimpent, la sensation de jambes lourdes s’amplifie sous l’effet de la chaleur et de l’exposition au soleil. Picotements, fourmillements ou encore gonflements figurent parmi les signes d’une mauvaise circulation sanguine. Pourtant, quelques gestes très simples permettent de soulager ces douleurs rapidement. En parallèle, il existe également une myriade de soins spécifiques sur le marché, apportant tout de suite une sensation de fraîcheur à nos gambettes.

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C’est quoi « avoir les jambes lourdes » ?

Jambes pesantes, ankylosées, gonflées ou encore tendues… Si la sensation de jambes lourdes peut prendre différentes formes, elle apparaît généralement au niveau des mollets. Selon chacun, cette douleur peut également s’accompagner d’autres symptômes assez désagréables comme des fourmillements, des crampes ou encore des démangeaisons… Des gonflements des pieds et des chevilles (œdèmes) sont également possibles.

Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?

La sensation de jambes lourdes est due à une mauvaise circulation du sang, elle-même causée par un dysfonctionnement du cœur, des artères ou alors des veines. Quand on marche toute la journée ou que les veines sont dilatées par la chaleur, le sang ne remonte pas correctement vers le cœur, il stagne dans les jambes. Le système de pompe, enclenché normalement par la plante des pieds et les muscles des mollets fonctionne mal, provoquant alors ces douleurs dans les jambes… Cette sensation de jambes lourdes s’accentue généralement en fin de journée ou lorsqu’il fait très chaud.

Quels sont les facteurs qui provoquent la sensation de jambes lourdes ?

Certains facteurs peuvent augmenter la probabilité de souffrir de jambes lourdes : effectuer une profession où l’on reste debout de longues heures comme serveuse, coiffeuse ou hôtesse de l’air, par exemple. D’autant plus qu’en matière d’insuffisance veineuse, les femmes sont beaucoup plus touchées par les hommes puisque les veines sont sensibles aux œstrogènes. Ainsi, durant les périodes de forte imprégnation hormonale (grossesse, cycle menstruel, ménopause…) les veines auront tendance à se dilater.

L’hérédité a également son rôle à jouer. En effet, s’il existe des antécédents de problèmes de circulation sanguine (ou maladie veineuse chronique) dans sa famille, le risque de souffrir de problèmes de jambes lourdes est plus important.

Le manque d’activité physique, la sédentarité, l’obésité, le surpoids ou le tabagisme peuvent également favoriser la sensation de jambes lourdes. Enfin, l’exposition à la chaleur provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, compliquant le retour veineux. C’est la raison pour laquelle ce phénomène de jambes lourdes s’accentue l’été. Il peut d’ailleurs également survenir après une douche très chaude, ou quelques minutes de trop dans un sauna ou un hammam.

Comment soulager les jambes lourdes ?

Lorsque le phénomène de jambes lourdes devient chronique, on parle d’insuffisance veineuse des membres inférieurs, qui peut même évoluer vers des affections plus graves : varices, œdèmes, ulcères, phlébite… Adoptés au quotidien, plusieurs gestes simples permettent de favoriser une bonne circulation sanguine et d’éviter cette sensation gênante.

Pour activer le retour veineux et combattre la sensation de jambes lourdes, le meilleur remède reste encore de pratiquer une activité physique régulière. En plus des 30 minutes de marche quotidienne recommandées, la natation et le vélo représentent de bonnes options. L’alternative parfaite ? L’alliance de ces deux disciplines : l’aquabike. En effet, ce sport permet d’associer les effets drainant de l’eau avec les bénéfices du vélo. « Les sports aquatiques sont idéaux pour favoriser l’effet jambes légères. L’aquacyling est définitivement un cours à intégrer dans sa routine lorsque l’on fait face à des pathologies du type insuffisance veineuse ou lymphatique… Les mouvements dans l’eau dynamisent le retour veineux et musclent les jambes tout en respectant les articulations » explique Aurélien, coach chez Aqua By. « L’effet de l’eau produit une sorte de massage et sa résistance intensifie l’effort à fournir. Le fait d’effectuer des battements dans la piscine va donc drainer les jambes et plus l’intensité est forte, plus le massage des jambes sera bénéfique… Ces mouvements permettent de stimuler la circulation sanguine » poursuit le professionnel.

Le grande valeur ajoutée ? Cette pratique recommandée, par les phlébologues, est accessible à tous les niveaux et sa pratique régulière diminue même (petit à petit) l’aspect peau d’orange.

« Chez Aqua by, l’aquacyling se pratique dans une eau tempérée à 27°C pour un effet tonifiant de la peau tout en atténuant la sensation de lourdeur dans les jambes pendant l’exercice… Finalement, l’aquacyling a des effets similaires aux massages palper-rouler ou hydraulique » conclut Aurélien, qui conseille d’en faire 2 séances par semaine, couplés à une autre activité physique.

Quelques petits changements au quotidien peuvent également faire la différence : boire suffisamment d’eau tous les jours (1,5 l par jour), miser sur les fruits rouges riches en antioxydants, faire une croix sur le hammam ou surélever les pieds de son lit, par exemple…

Les meilleurs soins pour soulager les jambes lourdes

Si la sensation de jambes lourdes devient gênante, voire douloureuse, il faudra miser sur des soins spécifiques. Il existe une myriade de crèmes et de cures de gélules pour lutter contre la sensation de jambes lourdes. Ceux-ci contiennent des actifs tels que la vigne rouge, connue pour son action bénéfique sur la circulation, ou encore le menthol et son caractère rafraîchissant. Des produits parfaits pour défatiguer les jambes, les rafraîchir et les tonifier.

Les marques Phytomer, Payot, Alvadiem ou encore Dr. Pierre Ricaud proposent des gels rafraîchissants parfaitement adaptés à ces douleurs… Si malgré de bonnes habitudes, cette sensation désagréable de jambes lourdes et douloureuses persiste, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

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Crédits photos : Freepik

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